饮食均衡对您的青少年极为重要。 保持水果，蔬菜，谷物，蛋白质和钙含量高的食物的适当平衡有助于他保持健康。 青少年的均衡饮食中所含的某些食物比您的饮食要多。 十几岁女孩的营养需求也与十几岁男孩不同。
谷物
全谷物食品是您青少年均衡饮食的重要组成部分。 它们为成长中的青少年提供纤维，维生素B和能量。 您的少年可能不喜欢全谷物产品，但是经验法则是将一半的谷物制成全谷物。 这意味着她仍然可以吃披萨，但可以用全麦面包吃三明治。 根据您青少年的年龄，她可能需要6至11盎司。 每天五谷。
水果
水果有助于青少年均衡饮食中的维生素，矿物质和纤维。 每天三到四个中等大小的水果应该足以帮助青少年保持健康。 他可以用一杯果汁代替水果，但是即使100％的果汁也没有整个水果的营养成分。 一杯100％的果汁可以代替一件水果。 鼓励您的青少年吃很多不同种类的水果。
蔬菜
青少年的均衡饮食必须包括蔬菜。 它们提供维生素，矿物质，植物化学物质和纤维。 美国农业部在其《 2005年美国人饮食指南》中建议，青少年和成年人每天至少要食用五份蔬菜。 一份食物大约是半杯硬菜，例如胡萝卜条，或一整杯多叶蔬菜，例如沙拉蔬菜。 各种蔬菜都是最好的，无论是汉堡包上的西红柿还是沙拉中的菠菜。
蛋白质食品
蛋白质对于您青少年的成长至关重要。 瘦肉，鱼，家禽，坚果和豆类是高蛋白食品。 提供蛋白质的食物通常也含有必需的矿物质。 铁是对少女特别重要的矿物。 根据疾病控制和预防中心的数据，月经失血每月使他们处于缺铁的高风险中。 铁的最佳来源是动物性食物，尤其是瘦肉。 约6盎司 每天蛋白质食品的摄入量可以提供您青少年所需的蛋白质。
钙食物
钙对您的青少年至关重要，因为它具有强健的骨骼。 根据医学研究所的建议，现在青少年对钙的需求量比他们生活中任何时候都要高。 钙食物包括低脂牛奶和低脂牛奶产品，例如奶酪，干酪和酸奶。 豆腐和强化豆浆也可以提供钙。 四份食物（包括一杯牛奶或一小块奶酪）将使您的青少年每天获得所需的钙。
