有助于睡眠呼吸暂停的食物

在希腊语中，“呼吸暂停”一词的意思是“没有呼吸”。睡眠呼吸暂停正是导致以下情况的条件-睡眠期间反复呼吸中断。根据美国国家睡眠基金会的数据，超过1800万美国成年人患有这种疾病，其中许多人超重。除了不吸烟，避免酗酒和侧卧睡觉以外，支持体重控制的健康饮食还可帮助缓解症状。为了获得最佳效果，请咨询医生或营养师。

女人吃新鲜的沙拉，以帮助睡眠呼吸暂停。

水果和蔬菜

蔬菜在市场上出售。

水果和蔬菜是富含营养和纤维的相对低卡路里的食物，可以帮助您控制体重。由于纤维促进饱满，因此请尝试享用新鲜的水果和蔬菜，以代替饱腹感低，卡路里密集的休闲食品，例如饼干和糖果。根据马里兰大学医学中心（UMMC）的数据，香蕉可能会增加黏液的产生并恶化您的症状，而香蕉除外，它会在您的整体饮食中添加多种颜色和类型。纤维含量特别高的水果和蔬菜包括覆盆子，柑橘类水果，梨，苹果，朝鲜蓟，西兰花，卷心菜，深色多叶蔬菜，球芽甘蓝，地瓜和西葫芦。

低脂乳制品

一碗希腊酸奶。

低脂乳制品提供大量的钙，维生素D和蛋白质，从而促进两餐之间的血糖平衡和饱满度。根据Ralph A. Pascualy和Sally Warren Soest撰写的“打and和睡眠呼吸暂停：睡眠良好，感觉更好”，这是减少热量摄入和控制体重的一种有用方法，涉及交换高热量乳制品，例如全脂牛奶和切达干酪，适合低热量的食物，例如脱脂牛奶和部分脱脂马苏里拉奶酪。用低脂牛奶代替配方和咖啡等热饮料中的浓奶油，并享受低脂酸奶加水果代替乳酪蛋糕或冰淇淋作为甜点。

全谷类

切片在切板的整个五谷面包。

与精制谷物不同，全谷物在食品加工过程中保留了宝贵的营养和纤维含量。因此，它们可以帮助您更长时间保持饱腹，保持消化规律并满足您日常的纤维需求。 UMMC说，富含纤维的食物可以帮助您控制体重，并有可能减轻睡眠呼吸暂停症状。为了获得最佳效果，请用100％全谷物食品代替低纤维面包，谷物，面食和休闲食品。例如全麦面包和冷麦片，全麦意大利面，大麦珍珠，野米，糙米，老式燕麦和爆米花。

植物油

一小碗橄榄油和迷迭香。

植物油可提供不饱和脂肪，有助于营养吸收，大脑功能和心脏健康。如果您超重且患有呼吸暂停，UMMC建议使用更健康的替代品（例如低芥酸菜籽和橄榄油）代替饱和脂肪来源（例如黄油和人造黄油）。当过量食用时，饱和脂肪可能会增加炎症并增加肥胖，2型糖尿病和心脏病的风险。尝试用少量橄榄油烤全麦面包，而不要在上面涂黄油。烘烤时，将酥油换成菜籽油。其他基于植物的油品种包括红花，向日葵，植物油和亚麻籽油。