在希腊语中,“呼吸暂停”一词的意思是“没有呼吸”。 睡眠呼吸暂停正是导致以下情况的条件-睡眠期间反复呼吸中断。 根据美国国家睡眠基金会的数据,超过1800万美国成年人患有这种疾病,其中许多人超重。 除了不吸烟,避免酗酒和侧卧睡觉以外,支持体重控制的健康饮食还可帮助缓解症状。 为了获得最佳效果,请咨询医生或营养师。
水果和蔬菜
水果和蔬菜是富含营养和纤维的相对低卡路里的食物,可以帮助您控制体重。 由于纤维促进饱满,因此请尝试享用新鲜的水果和蔬菜,以代替饱腹感低,卡路里密集的休闲食品,例如饼干和糖果。 根据马里兰大学医学中心(UMMC)的数据,香蕉可能会增加黏液的产生并恶化您的症状,而香蕉除外,它会在您的整体饮食中添加多种颜色和类型。 纤维含量特别高的水果和蔬菜包括覆盆子,柑橘类水果,梨,苹果,朝鲜蓟,西兰花,卷心菜,深色多叶蔬菜,球芽甘蓝,地瓜和西葫芦。
低脂乳制品
低脂乳制品提供大量的钙,维生素D和蛋白质,从而促进两餐之间的血糖平衡和饱满度。 根据Ralph A. Pascualy和Sally Warren Soest撰写的“打and和睡眠呼吸暂停:睡眠良好,感觉更好”,这是减少热量摄入和控制体重的一种有用方法,涉及交换高热量乳制品,例如全脂牛奶和切达干酪,适合低热量的食物,例如脱脂牛奶和部分脱脂马苏里拉奶酪。 用低脂牛奶代替配方和咖啡等热饮料中的浓奶油,并享受低脂酸奶加水果代替乳酪蛋糕或冰淇淋作为甜点。
全谷类
与精制谷物不同,全谷物在食品加工过程中保留了宝贵的营养和纤维含量。 因此,它们可以帮助您更长时间保持饱腹,保持消化规律并满足您日常的纤维需求。 UMMC说,富含纤维的食物可以帮助您控制体重,并有可能减轻睡眠呼吸暂停症状。 为了获得最佳效果,请用100%全谷物食品代替低纤维面包,谷物,面食和休闲食品。 例如全麦面包和冷麦片,全麦意大利面,大麦珍珠,野米,糙米,老式燕麦和爆米花。
植物油
植物油可提供不饱和脂肪,有助于营养吸收,大脑功能和心脏健康。 如果您超重且患有呼吸暂停,UMMC建议使用更健康的替代品(例如低芥酸菜籽和橄榄油)代替饱和脂肪来源(例如黄油和人造黄油)。 当过量食用时,饱和脂肪可能会增加炎症并增加肥胖,2型糖尿病和心脏病的风险。 尝试用少量橄榄油烤全麦面包,而不要在上面涂黄油。 烘烤时,将酥油换成菜籽油。 其他基于植物的油品种包括红花,向日葵,植物油和亚麻籽油。