皮质醇可以是您最好的朋友，也可以是您的死敌。 肾上腺产生的类固醇激素在战斗或逃跑反应中发挥作用-这种生理循环使您的身体与危险作斗争或终生奔跑。 当面临直接危险时，这一点至关重要，但是皮质醇的增加也会随着长期的日常压力而增加。 当皮质醇的浓度过高且持续时间过长时，它会增加您腹部的脂肪含量-也称为内脏脂肪。 根据注册营养师Dina Aronson的说法，由于皮质醇会因压力而增加，因此您必须将饮食与压力管理相结合，以减少皮质醇引起的多余体重。
处理压力
摆脱皮质醇脂肪的很大一部分是控制压力水平。 学习冥想，开始上瑜伽课，保持压力日记，以识别并应对生活中的常规压力源。 不要舒展自己，时间也不会太短； 了解当朋友或家人要求您做一些您没有时间或精力去做的事情时如何说不。 充足的睡眠，避免使您感到压力或焦虑的人。 找时间玩，做自己真正喜欢的事情。 可能会有一些您无法控制的压力因素，例如工作中的不幸事故，但是减少您可以控制的压力源将对您的压力水平产生很大的影响。
吃什么
皮质醇在调节血糖方面起着作用。 在饮食中保持血糖平衡，可以减轻肾上腺的压力，并帮助改善皮质醇水平。 全天吃三餐和两顿健康的零食。 避免引起发炎的食物，这会引起皮质醇水平升高。 炎性食品包括饱和脂肪和反式脂肪含量高而纤维含量低的食品，例如油炸食品，红肉和全脂乳制品。 重点食用高纤维食品，例如水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，麸皮和其他全谷物。 男性每天应该消耗30至38克纤维，而女性则需要21至25克。 包括鳄梨，瘦肉和富含omega-3脂肪酸的鱼。 避免精制碳水化合物，少喝咖啡因，并尽量减少酒精摄入。
什么时候吃
根据WomentoWomen.com，当试图控制压力水平以摆脱皮质醇引起的脂肪时，进食时间与进食同等重要。 进餐时皮质醇水平升高，因此最好在一天中早些时候吃大餐，并随着一天的进行而减少餐量。 在起床后的一个小时内吃早餐，两顿饭之间不要经过几个小时。
动起来
有氧运动可以直接降低皮质醇水平并加速新陈代谢，因此您可以燃烧掉有助于体重增加的多余卡路里。 尽管运动可以帮助您减轻压力并消除皮质醇脂肪，但过多运动实际上会给肾上腺带来额外的压力。 Marcelle Pick是一名妇产科医生，护士执业医师和WomentoWomen.com的创始人，建议您在进行有氧运动时戴上心率监测器，并将心率保持在每分钟90次以下。 如果您不熟悉运动，那么每周两天从室外步行15到20分钟即可开始锻炼，然后按常规进行锻炼。
