腰背痛是运动员和非运动员的普遍抱怨。 根据Massage Tools网站的说法，不良的姿势，以错误的方式举起物体可能会导致下背部疼痛，因摔倒而受伤或因运动量太小而产生压力。 按摩可以放松并有助于重新调整紧绷的肌肉。 拉伸和深层肌肉按摩是治疗下腰痛和不适的最有效方法。 在接受按摩之前，请咨询您的医生，以确保它不会干扰任何正在进行的状况或其他疗法。
步骤1
用乳液或油脂擦手，以防止手向后移动时产生摩擦。 您也可以将一些油直接喷到背部，以更有效地润滑皮肤。
第2步
在按摩开始时轻抚一下，以加热下背部。 轻柔的触感可以称为手指按摩，包括用手指轻轻擦油。 根据运动损伤诊所的网站，浮夸应该持续约五分钟，以使该人适应您的触摸并为他进行更深层次的摩擦做准备。
第三步
将您的手向上推向心脏，因为那是血液流动的方向。 从轻笔划开始，然后进行更强的摩擦，保持笔划从尾骨向上移动到下背部。 沿着人的侧面轻轻滑动，将您的手放回到底部。
步骤4
背部热身后，请用手旋转揉捏。 用轻微的压力按压，用手掌和手指打结，移动积聚在肌肉中的毒素。 称为petrissage，您可以将这种揉合与最初的轻击交替进行三分钟，然后再进行更强的击球。
第5步
用越来越大的压力将拇指放在臀部上方。 将拇指按在后背最低部位的中央，然后以圆周运动的方式将其朝着每一侧向外移动，然后朝后背的中央向上移动。
第6步
将拇指放在背部最下部的中央，然后将手指向两侧张开。 向下滑动并保持压力，同时将拇指向上滑动到背部中间。 轻轻地将手指从侧面滑下，并重复向上或向上持续运动五到十次。 完成按摩后，可以使肌肉凉爽。
小费
当您打结时此人可能会咕gr咕gr，但她不应感到剧烈的疼痛。 听她说，减轻压力，如果她表明自己感到太多疼痛。 梅奥诊所建议，严重的疼痛可能意味着更严重的并发症，您应该停止按摩。
