维生素H（通常称为生物素）是B复合维生素家族的一部分。 生物素的补充剂有胶囊和片剂的形式，尽管针对生物素缺乏的推荐剂量可以在100到1, 000微克之间变化，但许多补充剂可以提供500微克。 生物素缺乏症在健康个体中很少见，在补充生物素之前，您应该与您的保健医生联系。
生物素的来源
生物素存在于多种食品中。 在肝脏，肾脏，沙丁鱼，鸡蛋，大豆，花生和全谷类谷物中含量特别高。 除在食物中发现外，生物素还由肠道中的细菌合成。 食用含生物素的食物或补品时，胃肠道会迅速吸收生物素。 过量的生物素通过尿液排泄。 生物素补充剂尚未与任何副作用或药物相互作用相关联。
声称的生物素补品的好处
生物素对于碳水化合物和脂肪的代谢至关重要，它有助于将其转化为能量。 根据纪念斯隆-凯特琳癌症中心（MSKCC）的说法，生物素补充剂据称可治疗痤疮，摇篮，脂溢性皮炎，轻度抑郁症，甲状腺疾病和脱发，这种情况会导致部分或完全脱发。 生物素也可能有助于改善脚趾，指甲和头发的稀疏，裂开或变脆。
糖尿病生物素补充剂
马里兰大学医学中心表示，初步研究发现，如果您患有严重的糖尿病周围神经病变，补充生物素将是有益的，这种疾病的特征是大脑和脊髓中的神经无法将信息传递给其他人。身体。 此外，当生物素与矿物质铬结合使用时，它可能是2型糖尿病的有效辅助疗法，并有助于调节血糖水平。 但是，需要做更多的研究来证实生物素治疗糖尿病的功效。
缺乏症状
成年人平均每天需要30微克生物素，这很容易通过饮食获得。 因此，对于大多数人而言，500微克生物素补充剂不是必需的，但对缺乏者可能是有益的。 生物素缺乏症的症状可能包括厌食症，抑郁症，胳膊和腿发麻，恶心，呕吐，癫痫发作，血液中胆固醇水平升高以及眼睛，鼻子和嘴巴周围出现红色鳞状皮疹。
谁可能会受益
MSKCC说，吸收不良问题或合成生物素所需的生物素酶缺乏的人可能会出现生物素缺乏症。 糖尿病患者，吸烟者，孕妇和长期接受抗生素治疗的人也可能缺乏维生素。 最后，蛋清中含有一种阻碍生物素吸收的物质，消耗大量蛋清的人也可能会缺乏生物素。
