将体育锻炼列为生活的重中之重，可以帮助您控制体重，增加能量水平并减少2型糖尿病和高血压等疾病的风险。 即使是简单的运动（例如跑步10分钟）也可以使您朝着健康和减肥的目标迈进。
跑步时消耗的卡路里
每天跑步10分钟可以帮助您减轻体重。 但是，您应该遵循美国心脏协会的建议，即每天至少进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周进行五次。
根据哈佛健康出版社的数据，以每小时5英里（相当于12分钟的英里）的速度跑步，一个155磅的人可以燃烧100卡路里的热量。 体重超过这个体重的人可以更快地消耗一磅体重，而体重不足的人则可以花费更长的时间，尽管性别，遗传学和医学状况也可以成为减肥速度的变量。 为了更好地确定您燃烧的卡路里的大概数量，您应该使用体育锻炼卡路里计数器。
遵循正在运行的程序，食用适当数量的卡路里以及坚持健康饮食的三重组合可以帮助您成功减肥。
启动正在运行的程序
对于初次跑步的人，美国运动委员会（ACE）建议在开始之前咨询医生。 出于安全原因，任何患有骨科或心脏疾病的人都可能需要绕过这种体育锻炼。
ACE建议进行有效的心肺耐力计划时，应将最大努力的强度提高到50％至85％。 但是，如果您每天以同样的速度和精力持续跑步10分钟，您的身体最终将适应并且体重减轻。 一旦您感到舒服地进行此练习，就需要增加10分钟的跑步时间。
跑步减肥
要在10分钟的跑步过程中减轻体重，您应该每周从基本的，稳定的步调偏离一些跑步。 这包括对您的10分钟锻炼进行以下更改：
- 高强度间歇训练（HIIT）。 作为最流行和增长最快的运动方法之一，HIIT是一种省时的替代品，可替代跑步等中低强度的持续耐力运动。 此外，根据2017年1月发表在 PLOS One上的 一项研究，由于刺激不断变化，HIIT训练比传统锻炼提供更多的乐趣。
在HIIT训练中，您要进行具有挑战性的体育锻炼，但要减少积极的恢复时间。 例如，您可以遵循在2015年6月出版的《 体育生物学》上 的一篇文章中发现的感知劳累等级，研究人员使用6至20的量表。 您以9到11的水平（非常容易运行）跑步一分钟，然后以15到17的水平（艰难地奔跑）交替跑步一分钟。 您继续交替10分钟。
- 冲刺间隔训练。 力量与条件训练杂志（Journal of Strength and Conditioning Training） 于2018年3月进行的一项研究发现，短跑间隔提供了一种免费且省时的方法来提高力量和耐力。 对于简单的速度锻炼，请尝试在跑步的10分钟中的每一分钟增加步速。 您还可以以特定的速度运行前五分钟，然后以每分钟一分钟的速度运行后半部分。 您甚至可能会发现，这使您的时间比以前的跑步更快，因为您需要在不同的时间段进行锻炼。
- 希尔训练。 根据2013年7月在 PLOS One 发表的一项调查，在斜坡上跑步可以燃烧更多的卡路里。 即使是小山丘也比平地燃烧更多的卡路里。 您可以慢慢向上倾斜。
跑步10分钟后进行的一些此类调整可帮助加快体重减轻并提供更令人满意的锻炼。
