钙，B复合维生素，镁和锌都是所有与代谢，神经系统和骨骼强度有关的身体机能不可或缺的关键维生素和矿物质。
有时候，人体仅从饮食中摄入的营养就不足，因此需要补充营养，但有时营养会以意想不到的方式相互影响 。 在开始服用任何补品之前，了解潜在的副作用非常重要。
什么是维生素B复合物？
维生素B复合物是所有水溶性维生素 （不包括维生素C）的总称。它们是：
- 硫胺素（维生素B-1）
- 核黄素（维生素B-2）
- 烟酸（维生素B-3）
- 泛酸（维生素B-5）
- 吡rid醇（维生素B-6）
- 生物素
- 叶酸
- 钴胺素（维生素B-12）
密歇根医学大学发表的一篇文章解释说，起初，维生素B被认为是一种独特的营养素，但是随着时间的流逝，研究人员发现该组中存在着许多营养素分支，每种都有各自的用途，并且对自己有特殊的作用，因此他们被分开并据此命名。
但是，维生素仍然全部归为一组，导致许多人错误地认为它们以一种特别有益的方式相互作用。 不是这种情况。 密歇根医学认为，每种营养素都有其独特的强度和独特的功能，尽管一种以上的维生素B在人体代谢营养素的作用中很活跃，但每种营养素都有其自身的益处。
密歇根医学继续说，硫胺素（B-10），核黄素（B-2），烟酸（B-3）和生物素在能量产生中都起着不可或缺的作用，但是在新陈代谢的不同领域中，也与不同的功能有关。
潜在的B复杂相互作用
没有任何临床证据表明，将维生素B复合补充剂与其他形式的补充剂结合可以发生明显的相互作用。 这是因为构成B组的营养素的性质。
UOM说，由于它们的水溶性状态，B族维生素通过尿液穿过人体。 除非以脂溶性维生素的相同方式需要它们，否则它们无法存储。 维生素B还能增强能量，因此通常应在早晨而不是晚上服用维生素B，以避免可能引起失眠的不安。
什么是钙？
钙是一种矿物质，在骨骼和牙齿的强度中起着重要作用。 推荐的每日钙剂量为每天1000毫克至1200毫克。
莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）描述了人体骨骼中钙的储备情况，因此，当饮食中的钙摄入不足时，可能需要骨骼。 因此，由于骨骼中需要越来越多的钙而不被替换，因此钙缺乏会削弱骨骼的强度。 如果治疗不当，甚至可能导致骨质疏松症 。
潜在的钙相互作用：
锌：莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）证明，有临床证据表明，与动物中的钙结合使用后，锌的吸收会受到严重损害，但目前尚不清楚对人类是否同样如此。 在得出有关锌和钙补充剂配对的确切结论之前，必须完成进一步的研究，但是了解这一点仍然很重要。
镁：虽然钙与镁之间没有直接，显着的相互作用，但已证明严重的镁缺乏会阻碍钙的体内稳态，从而可能导致对身体有害的其他状况，例如骨骼脆性和虚弱。 您可以通过饮食或必要的补充饮食来摄入建议量。
铁：美国药剂师建议，这些矿物质会在体内竞争吸收，因此为了获得最佳效果，一天中的不同时间服用钙和铁。
什么是镁？
镁是人体不可或缺的矿物质-除其他作用外，它还有助于加工数百种用于分解食物的酶。 它有助于产生能量 ， 核酸和蛋白质合成 ， 离子转运和细胞信号传导 。
已发现饮食中镁摄入不足或血清浓度低与心血管疾病，骨质疏松症和代谢紊乱的发展呈正相关。
潜在的镁相互作用：
锌：已证明高剂量的补充锌实际上会抑制镁的吸收，甚至会破坏体内镁的平衡（获取的镁与丢失的镁之间的平衡）。 因此，不建议同时服用补充剂形式的镁和锌。 如果您全天都需要尝试将它们分开服用。
钙：如上所述，虽然钙和镁之间没有发生明显的临床相互作用，但如果您严重缺乏镁，它也会影响人体吸收钙的能力，尤其是在血液水平方面，密西根医学。
什么是锌？
锌是另一种重要的营养素，负责细胞新陈代谢的各个方面。 它是生长和发育，免疫系统功能，维持视觉健康乃至神经传递形式的大脑功能不可或缺的组成部分。
它在促进生长中的作用意味着缺乏会导致儿童身体发育迟缓以及成人怀孕问题。 锌缺乏还可能导致免疫系统减弱，因此对各种感染和疾病的敏感性增加。
潜在的锌相互作用：
钙：密歇根大学告知，对动物的临床研究表明，当还存在高水平的钙时，会严重抑制锌中维生素的吸收，但是，这尚未被证明对人体有效。 关于钙是否会对人体中锌的维生素吸收产生负面影响的临床证据相互矛盾，但是在考虑补充剂时要注意这一点很重要。
维生素B-9：成功吸收维生素B-9取决于一种酶，而该酶又取决于锌。 因此，如果体内锌含量不足，则维生素B-9会受到直接影响。 尽管这不一定是两者之间的直接相互作用，但仍要考虑重要，因为两种维生素都相互支持。
进一步的维生素相互作用
在考虑补充营养时，不仅要考虑维生素B复合物，钙，锌和镁之间的相互作用。 还有其他配对需要考虑，尤其是维生素和矿物质与铁的反应方式。
维生素D和铁：这两种营养素的缺乏直接相关-维生素D缺乏的人患铁缺乏症的可能性是维生素D正常的人的三倍。
生物素和铁： 2016年12月发表在 《发现医学》杂志 上的一项 研究 发现，铁摄入量的增加实际上使补充生物素的益处最大化。
警告
在考虑对饮食或补充常规进行任何大的改变之前，请与您的医疗保健专业人员讨论风险。 此外，某些药物可能会对某些维生素和矿物质产生不良反应，因此请记住这一点。
