静息的心率是心血管健康的良好指标，因为它反映出心脏必须努力工作才能满足整个身体细胞的氧气需求。 如果您的生活方式久坐不健康，那么随着年龄的增长，您的心脏肌肉就会变得虚弱，必须频繁抽血才能完成工作。
休息的心
您的静息心率是您在日常生活中不进行过多运动或运动时每分钟心跳的次数。 一般成年人的正常静息心脏每分钟可产生60至100次搏动，即BPM。 如果您碰巧非常活跃或训练有素，则您的静息心率可能更低，约为40 BPM，因为锻炼会使您的心脏更强壮，更有效地向细胞输送含氧血液。
你为什么退步
缺乏运动，营养不良，不良的吸烟和超重生活方式都会影响您的心脏健康。 当您承受额外的重量时，您的肌肉会更努力地移动较重的负荷，并且您的心脏必须更快地抽气以为肌肉提供氧气。 吸烟会夺走体内的氧气，使您的心脏跳动更快，以弥补体内的不足。 久坐不动会削弱您的心脏肌肉，它的搏动速度必须更快，以弥补其无效的抽气动作。 营养不良会导致动脉阻塞和炎症，这些都会损害您的心脏。 改变生活方式和体育锻炼水平将降低静息心率并改善心血管健康。
尽你最大的心
影响您的静息心率的主要因素是您的整体健康状况。 您的心脏是肌肉，就像身体中的其他肌肉一样，使用不当会变得虚弱。 有规律地进行体育锻炼，以有节奏的方式使用大肌肉并提高心律，这会使您的心脏更加努力。 步行，骑自行车，游泳和越野滑雪等活动都是不错的选择。 随着时间的流逝，逐渐增加运动强度和持续时间将导致心肌的大小和强度增加，从而使其每搏心动地抽出更多的血液，这意味着它在静止时每分钟便会抽动更少的时间。疾病预防与控制中心。
测试您的心
您的静息心率是静息心脏健康的指标。 分级的运动压力测试可以告诉您运动期间心脏的表现如何。 在普通人中，您在剧烈运动中可以使用的最大氧气量（VO2 max）在20岁以后每年下降约百分之一。 最大摄氧量既可以衡量心脏功能，又可以测量肌肉细胞利用氧气产生能量的能力。 即使随着年龄的增长统计下降，但定期运动可以改善任何年龄段的VO2最大值。 您的医疗保健提供者可以为您安排压力测试，以评估您当前的心肺健康水平。
