通常很难从大腿内侧或内收肌失去脂肪。 虽然针对您大腿内侧的锻炼将增强并调理您的肌肉，使外观更紧致，但它们不会消除任何多余的脂肪。 由于不可能减少斑点，因此根据美国运动理事会的说法，您需要燃烧全身脂肪以使大腿内侧更苗条。 将心血管运动与可以锻炼大腿内侧肌肉的运动相结合。
步骤1
做有氧运动，使大腿内侧活动。 有氧运动会燃烧脂肪以消耗能量，选择有氧运动可强调大腿内侧的内收会帮助您更快地收紧大腿内侧。 将直排轮滑，溜冰和滑梯纳入您的健身计划。 西北健康科学大学指出，这些是锻炼和调理并收紧大腿内侧脂肪的极好运动，同时燃烧全身脂肪，对关节的压力小于跑步或跑步。 滑冰需要内收肌的参与才能将身体向前推动。 幻灯片是一种模拟的滑板运动，您可以在其中使用光滑的垫子和脚套从一侧滑动到另一侧。 健康俱乐部设施经常提供滑梯课程，或者您可以购买家庭使用的设备。
第2步
颤动和剪刀踢在游泳池。 游泳是一种有效的心脏脂肪燃烧运动，拍打和剪刀脚动作使整个下半身着重于大腿内侧。 练习20分钟的简单游泳，在颤抖踢和剪刀踢之间交替，以使大腿内侧更紧，更苗条。 保持拍打动作短而快，双腿保持不超过几英寸的距离。 对侧击执行剪刀踢。 用长而扫地的姿势，双腿并拢。
第三步
每天撒谎。 系扣是一种舞蹈运动，使您的下半身着重于大腿内侧。 腹股沟很简单，每天做一次腹股沟会很快使您的大腿内陷。 要在第二个位置进行基本修剪，将双脚分开与肩同宽一脚站立，并且笔直地站立。 将您的手臂向外伸至两侧以保持平衡，并通过将腹部按钮向后拉并稍微倾斜尾骨来锻炼腹部肌肉。 将脚跟抬离地面，然后挤压臀部。 这将导致您的脚后跟稍微向内转-这是您的投票位置。 保持这个姿势，然后将脚后跟放低到地板上。 慢慢弯曲膝盖，并垂直向下降低躯干，使尾骨中心对准地板。 抬起并挤压大腿内侧肌肉。 重复此动作20至25次。
步骤4
全天参与大腿内侧运动。 当您坐在办公桌前或看电视时，请花五分钟时间练习大腿内侧。 以良好的姿势坐直。 将水瓶或小枕头放在膝盖之间。 用大腿内侧挤压瓶子，然后松开。 重复此动作20到25次，以轻松收紧大腿内侧并使其变调。
警告
开始新的饮食或健身计划之前，请务必咨询您的医生。
