卡路里是食物中能量的量度。 只有三种类型的分子包含卡路里：碳水化合物，蛋白质和脂肪。 这些分子在体内也具有各种功能和结构用途。 例如，细胞利用蛋白质形成基本机制，从而使肌肉纤维收缩并控制运动。 随着力量训练，适当的卡路里消耗是增加体重的重要组成部分。
平均每日热量摄入
每天的卡路里需求取决于许多因素，例如年龄，活动水平和遗传因素，因此每个人的能量消耗速率可能略有不同。 但是，也有可能在广泛的人群中推广卡路里消耗。 运动生理学家威廉·麦克阿德勒（William McArdle），弗兰克·凯奇（Frank Katch）和维克多·凯奇（Victor Katch）表示，年龄在25至50岁之间的活跃男性平均每天消耗2900卡路里； 年龄相近的活跃女性的平均支出约为2, 300。 因此，您将不得不吃掉类似数量的卡路里来补充日常活动并保持适当的能量平衡。
摄入热量来锻炼肌肉
根据哥伦比亚大学的专家，研究表明，在这段时间内，您应该每周额外消耗2, 270至3, 630卡路里来构建一磅肌肉。 这等于每天大约增加500卡路里。 典型的180磅。 男性每天需要消耗大约2700卡路里的热量，因此至少需要3200卡路里的热量。 此外，一小时的剧烈举重燃烧了500卡路里的热量。 加起来，这个人可能在举重日要消耗多达3700卡路里，只是为了适当地增加体重。
蛋白质消耗
卡路里的构成与卡路里的数量一样重要。 需要蛋白质来提供在其上修复和增强肌肉纤维的氨基酸。 每天，topflight运动员或健美运动员每磅体重需要大约0.68至0.9 g蛋白质。 大多数想要增加肌肉的人可能会选择比高端产品低的价格，但要高于普通人建议的0.36 g。 如果没有适当消耗蛋白质，肌肉可能无法以与力量训练所促成的实际增长量一致的速度增长。
碳水化合物消耗
碳水化合物用于促进肌肉生长。 它们以称为糖原的形式储存在肌肉中。 如果肌肉的糖原含量降低，您可能会开始变得虚弱，疲倦和疲劳，从而影响锻炼的完整性和肌肉的合成速度。 因此，运动员或健美运动员每磅体重应摄入3至4.5克碳水化合物。 但是，高端仅用于超耐力运动员，而对于增强肌肉则没有必要。
