贝克囊肿，也称为a囊肿，是一种充满液体的生长，会导致膝盖肿胀，紧绷和肿胀。 当膝关节移动时，这可能会导致疼痛，从而限制其运动和强度。 根据MayoClinic.com的报道，贝克的囊肿通常是由关节炎，软骨撕裂或膝盖的其他损伤引起的，尽管随着时间的推移它会自行恢复，但是膝盖运动可以帮助在囊肿存在的情况下提高膝盖的强度和实用性。
弯腿引发
弯曲小腿有助于增强大腿内侧，而大腿内侧通常比大腿外侧薄，可能导致膝盖不平衡。 要执行此练习，请将1磅的脚踝重物放在两个脚踝上，然后坐在椅子上。 将您的双腿向前伸直，保持该姿势一分钟，然后以45度角弯曲膝盖，并保持30秒钟。 保持弯曲姿势后，将双脚放在地面上，使腿回到静止位置，并休息一分钟。 重复最多四次，并随着锻炼的进行增加体重以增加运动强度。
膝盖后部伸展
膝盖背部的伸展运动不仅可以帮助拉伸腿筋，小腿和背部肌肉，还可以支撑膝盖背部。 站起来，将一只脚的球放在您前面的台阶或路缘上。 弯曲膝盖以弯曲脚趾时，请保持膝盖和背部笔直，或者至少伸展以尝试伸直它们。 保持该姿势20秒钟，然后换脚并重复练习。
直腿加薪
这项运动有助于增强股四头肌的肌肉支撑方式。 就像弯曲腿抬高一样，此锻炼也需要使用1磅的踝关节负重。 戴上重物，坐在椅子上。 将一只脚放在地板上，另一只脚伸直放在您前面的椅子或脚凳上。 将脚抬离地面几英寸，使其保持笔直。 保持该姿势10秒钟，然后将脚放回椅子或脚凳10秒钟。 继续进行此运动最多三分钟，然后在另一条腿上重复。
