独自爬楼梯不会给您平坦，调和的胃。 为了实现梦想的平坦腹部，您需要采取多种途径的饮食，有氧运动和力量训练方法。
为什么楼梯上班
当您步行或上楼时，整个身体都会被利用。 从小腿和臀部到手臂和腹肌，每条肌肉都被激活以向上推动身体。 您可以通过多种方式缓慢，快速或间歇地爬楼梯。 为了获得最佳的脂肪燃烧，建议以高强度间隔爬楼梯。 在这种高强度运动中，当您提高心率并激活身体的肌肉时，《肥胖杂志》进行的一项研究发现，“高强度间歇运动……在减少皮下腹部脂肪方面比其他类型的脂肪更有效。行使。”
私人教练Gabe Hihira说，楼梯“给我们的身体带来了非常独特而艰巨的挑战。从解剖学角度来讲，从膝盖上走弓步基本上更安全。身体需要单方面地工作，因此需要稳定器，并且功率传递完全是单腿的。此练习的单边部分非常适合解决您可能从左侧或右侧出现的任何弱点，因为我们在某种程度上都占主导地位。后筋膜链，这是一组在姿势过程中使身体伸直的组织。”
上楼梯锻炼可能是一个密集的间歇锻炼。 当您走路或上楼梯时，您的肺部和肌肉会很累。 为了爬更多的楼梯，您必须往下走，让您的肺部和肌肉在这段时间内恢复。 由于需要进行大量的紧接着的恢复工作，因此，楼梯锻炼是一项高强度的锻炼。
如何爬楼梯
楼梯是几乎每个人都可以做的运动。 如果您是初学者，请先在自己舒适的家中上楼梯。 随着您的前进，您可以跳过楼梯并一次爬两个楼梯。 对于中级到高级运动员，请尝试一次跑楼梯，一次跑两个楼梯。 随着您增加速度，距离和重复次数，您将增加心率并燃烧更多脂肪。
即使在锻炼结束后也要燃烧卡路里，请将高强度间隔纳入训练中。 这些“ HIIT”锻炼会激活“ EPOC”或运动后过量的氧气消耗，这意味着即使锻炼结束，您仍会不断消耗卡路里。 这意味着，如果您完成HIIT锻炼，然后再观看自己喜欢的节目，那么在观看节目时，您将继续消耗卡路里。 HIIT锻炼使“整个锻炼能量消耗多了大约6至15％的卡路里”。
Hihira说：“ HIIT本质上是燃烧脂肪，保持或增加肌肉的最佳方法之一。” 在通过HIIT训练来养成平坦的腹部时，“ HIIT绝对会对导致自拍照的腹部产生某种程度的负担（当然，如果您的饮食习惯很严格）。”
频率
由于HIIT锻炼和冲刺对中枢神经系统和整个身体的刺激可能更大，因此建议您每周仅进行一次HIIT锻炼。 随着锻炼的进行，每周增加一次第二次间隔锻炼。 请勿背靠背完成HIIT锻炼，因为身体需要时间才能恢复健康。 锻炼是分解代谢的； 即，它会破坏您的肌肉。 您的肌肉需要适当的恢复时间才能修复，并为下一个运动日做好准备。
