引体向上是您可以做的最好的抵抗运动之一。 很少有人像做很多引体向上或对基本引体向上做一些变体一样吸引注意力。 他们需要出色的上身和核心力量才能完成。 现在，借助可夹在配重板或哑铃上的配重带（更加困难）和辅助的引体向上机（更容易），可以使上拉困难变得更容易或更困难。
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上拉的主要肌肉是背阔肌（lat）。 拉架的主要功能是将手臂伸入体内或将身体伸入手臂。 上拉时，手臂会将身体拉入。
放射臂
上拉中使用了少量辅助肌肉，所有辅助肌肉都在手臂中。 最重要的可能是臂前臂最大的臂肱肌。 肱肱肌对于肘部屈曲至关重要，开始上拉时可以看到其用途的证据。 前臂顶部的肌肉几乎立即隆起。
二头肌和三头肌
使许多人感到惊讶的是，不仅二头肌是上拉中的稳定肌，三头肌也是如此。 由于二头肌也参与了肘部屈曲，因此显然它们参与了运动，但并不像许多人所相信的那样。 对于许多人来说，最大的惊喜是肱三头肌也参与其中。 但是，由于肱三头肌的长头附着在肩骨和肱骨上，其动作之一将类似于拉特。
稳定剂
涉及其他少数肌肉，称为增效剂，这意味着它们需要协助运动以实现最大效率。 该列表包括前臂（肱肌），背部（大腿，菱形，下斜方肌，提肌肩cap骨），胸部（大胸和小胸）和肩膀（后三角肌）的肌肉。
