如果您想达到理想的体重，那么在短时间内快速减肥或在仍然吃任何想要的东西的同时减肥的承诺很诱人。 但是时尚饮食很少能带来健康的长期效果。 要减肥并远离体重，应制定切实可行的目标，包括食用健康食品，同时减少每日总卡路里摄入量。 请咨询医生，以根据您的健康状况确定最安全的减肥方法。
卡路里和体重减轻
减肥的唯一尝试和真实的方法是造成卡路里不足。 克利夫兰诊所指出，减少每天摄入的卡路里量以及通过运动消耗更多的卡路里是实现健康和长期减肥的最佳方法。 在产生卡路里不足之前，确定您的身体维持当前体重所需的卡路里数量。 每天查明卡路里的基本方法是基于性别，体重和运动水平。 活跃的男性乘以15的体重，活跃的女性乘以12。不活跃的男性将体重乘以13，不活跃的女性乘以10。这为您提供了可以使用的基线卡路里数，因此您可以设置降低的卡路里目标。
每周磅
一周内获得或失去1磅脂肪需要3500卡路里的热量。 为了安全健康地减肥，每周的减肥目标不超过2磅。 这就是说，为了维持当前的体重，每天从所需的卡路里中减去500至1, 000卡路里的热量。 例如，如果您每天需要2, 500卡路里来保持当前的体重，那么，要减掉1磅体重，您每天必须消耗不超过2, 000卡路里。 哈佛大学健康出版物指出，男性每天摄入少于1500卡路里或女性少于1200卡路里是不安全的，并可能导致脱水，虚弱，瘦身组织丢失和感染。 开始减少卡路里的饮食之前，请咨询您的医生以确定安全性。
健康饮食减肥
健康饮食涉及选择充盈但热量低且饱和脂肪低的食物。 蔬菜，水果和全谷物自然是低热量和低脂肪的。 乳制品，红肉和油炸食品含有大量的卡路里和饱和脂肪，但是这些食品对于均衡饮食很重要，因此请选择更瘦的食品。 低脂乳制品，瘦肉红肉（如牛meat或里脊肉）和烤家禽为您的身体提供了健康的肌肉和组织所需的蛋白质，而无需添加额外的脂肪。 每周两次钓鱼是一种健康的蛋白质来源，其中还含有不饱和脂肪，对心脏健康有益。 整日喝水对于补水很重要，而且不含卡路里。 避免空卡路里的食物和饮料（例如苏打水或包装的休闲食品），它们可能声称卡路里含量低，但糖或脂肪含量较高，不支持健康的减肥计划。
能量和膳食
全天四到六顿小餐可以帮助您保持精力充沛，同时还能在减轻体重的同时保持营养。 如果您选择全谷物和新鲜农产品而不是加工和包装食品，则碳水化合物是一种很好的能源。 每天开始喝1杯麦麸谷物，再加低脂牛奶和半杯蓝莓。 芹菜小吃搭配低脂花生酱。 午餐时，吃混合的绿色沙拉，上面放新鲜的烤鸡肉块，低脂奶酪和轻油醋汁。 作为半天的小吃，在小麦上吃一半的金枪鱼和生菜三明治，并配以胡萝卜条。 晚餐时，烤三文鱼饼，上面放上新鲜的胡椒和大蒜，半杯蒸的西兰花和糙米。 提前计划膳食，并在食品日记中记录您的每日卡路里摄入量，以跟踪您每周的体重减轻。
