改善肺活量可以增加跑步的距离和速度。 跑步的肺部训练可能包括有氧运动，呼吸运动和伸展运动以改善姿势。 高空训练和使用低氧训练口罩是其他策略。
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在考虑调理身体跑步的最佳方法时，请评估当前的表现和挑战。 如果您需要提高肺活量和耐力，请考虑进行肺活量锻炼，例如随着大步运动而定时进行腹部呼吸和有规律的呼吸。
包括有氧运动
定期跑步锻炼是开始建立肺部跑步能力的一种好方法。 哈佛健康出版社建议，运动不能改善肺功能，但可以帮助增加肺活量。
当您的肌肉大步向前运动时，它们需要更多的氧气来产生所需的能量。 结果，您的呼吸频率增加，因此您的肺可以将必要的氧气带入血液。 美国国立卫生研究院指出，在运动过程中，您的呼吸频率每分钟增加40至60次呼吸。
美国心脏协会指出，有氧运动可增加您的呼吸频率并增强您的肺和diaphragm肌。 这类似于举重时肌肉变得更强壮的方式。
横diaphragm膜是呼吸中使用的主要肌肉，位于腹部和肺之间。 吸气时隔膜会收缩，为呼出时的肺部扩张和放松创造空间。
：锻炼对肺活量的影响
使用正确的跑步姿势
当您学会跑步时，养成良好的习惯和适当的形式很重要。 良好的跑步姿势将帮助您避免跑步受伤并改善呼吸。 确保逐渐开始训练，并逐渐增加跑步的长度和强度，以使身体和肺部适应新的运动。
跑步时，请保持双手和肩膀放松，并保持背部挺直。 您可能需要稍微向前倾，但这并不意味着您的背部或肩膀会变圆。 美国运动理事会指出，躯干姿势不良会压迫肋骨并阻止横diaphragm膜完全收缩。 它还可以抑制其他有助于呼吸的肌肉的正常运动，包括肋骨，腹肌和脸，嘴，颈和锁骨区域的肌肉之间的肋间肌。
跑步时，请尝试练习有规律的呼吸，美国肺脏协会建议。 有节奏的呼吸使您的呼吸与跑步步伐同步。 这可以帮助改善您的耐力并防止侧缝和受伤。 要练习此技术，请吸气三步，呼气两步。 如果这使呼吸时间过长，请尝试吸气两次，然后呼气一次。
练习肺活量练习
当您不跑步时进行呼吸练习可以进一步帮助您提高肺活量，并教您更有效地使用隔膜。 此外，它将帮助从肺中排出陈旧的空气。 为了获得最佳效果，每天进行五到十分钟的呼吸练习，美国肺脏协会建议。
动作1： Dia肌呼吸
首先练习腹部或diaphragm肌呼吸。
- 从坐着或斜躺的姿势开始。
- 将您的手放在腹部上，以便您可以感觉到腹部随着呼吸而移动。
- 通过鼻子深呼吸。 吸气时，全屏呼吸时腹部会扩张。
- pur起嘴唇呼气。 在整个运动过程中，保持脖子和肩膀放松。
动作2：缩唇呼吸
唇呼吸是另一种可以改善呼吸的技术。 与腹部呼吸一样，保持颈部和肩膀放松以获得最佳效果。
- 从坐姿开始。
- 通过鼻子缓慢呼吸。
- 收起你的嘴唇并缓慢地呼气，直到不能排出额外的空气。 您的呼气应该比您的吸气更长。
动作3：从头到手的颈部释放拉伸
伸展呼吸所涉及的肌肉也可能会有帮助。 这可以帮助改善姿势并释放松紧度，这可能会阻止您完全吸气。 例如，从头到手的颈部释放舒展可以帮助放松肩膀以进行呼吸练习。
- 从坐姿开始
- 将右耳朝向右肩，然后将左手的拇指向上指，将左臂伸展至肩部。
- 用右手加深伸展，将右肩blade骨拉向脊椎。
- 保持20到30秒。
- 在另一侧重复。
：深呼吸的好处
高空训练
完全适应高海拔大约需要两个星期。 当您调整海拔高度的变化时，您可能会出现高原反应的症状，其中可能包括恶心，头晕，头痛，疲劳和心跳加快。
支持肺部健康
虽然提高肺活量对于提高跑步者的效率很重要，但通过支持肺部健康来保持肺功能也很重要。 如果您吸烟，请采取措施戒烟。 接触烟雾会对肺组织造成不可挽回的伤害，并增加患上COPD和肺癌的风险。
二手烟，污染和化学物质也会对肺造成损害。 监视您所在地区的室外污染，并避免在高污染天进行户外运动。
如果您担心肺活量，请注意预防可能影响肺部的感染，例如肺炎。 每年都要注射流感疫苗，因为如果您的身体无法抵抗这种感染，流感会发展成肺炎。 根据您的健康状况，您的医生可能还会推荐肺炎疫苗。 在感冒和流感季节，避免人群，并始终保持良好的卫生习惯，包括洗手。
