无论您的健身水平如何，健身球（也称为稳定球，健身球或瑞士球）都可以为您的锻炼增添乐趣。 正确使用球后，您可以进行许多练习，以帮助改善平衡，肌肉和核心力量以及柔韧性。 65厘米健身球是可用的较大尺寸之一。 如果您从未接受过这样的培训，那么上手并不困难。 只需遵循制造商的安装说明和准则。
抽起来
运动球充气到一定大小，而不是气压。 完全充气时，一个65厘米的球高25英寸。 为确保您的球在被抽起后能测量到该高度，请在距地面25英寸的墙上做一个参考标记。 球带有一个已安装的插头和一个适配器，该适配器可连接到大多数自行车打气筒上。 充气前，让球升温至室温。 取下塞子，开始抽水，当它比最大高度（21英寸）小4英寸时停止。然后插入塞子。 24小时后，完成充气过程。 泵送时，将其对照参考标记进行检查，当其达到25英寸的高度时停止并插入塞子。
检查合身
您的身高决定了您需要的最佳尺寸的球。 如果身高介于6英尺和6英尺之间，则身高为5英寸，那么65厘米的球是正确的尺寸。 可以肯定的是，高高地坐在球上，双脚平放在地板上。 如果您的臀部和膝盖弯曲90度，则该球非常适合您。
安全及注意事项
在有足够开放空间，远离墙壁，其他健身器材和家具的地方使用健身球。 地板表面应平整，光滑，无任何细小，尖锐的物体。 使球远离直接热源，例如空间加热器或壁炉，并避免将球长时间暴露在极端的阳光下。 锻炼之前，请取下戒指，手表以及任何可能刺破球的尖锐物体。 锻炼时要保持良好的姿势和姿势。 进行需要弯曲或扭曲躯干的运动时，避免在球上弹跳，因为这可能会导致背部受伤。
照顾球
通过适当的保养和维护，健身球可以可靠地工作并持续很长时间。 经常用中性清洁剂，温水和软布清洁球。 避免使用刺激性的清洁剂或化学药品，因为它们可能会损坏您的球的表面。 经常检查球是否有孔或深的划痕。 如果您的球有刺孔，请不要将其打补丁，而要对其进行修补。 为了防止球内的空气膨胀或收缩，请将其存放在不太热或太冷的安全区域。
做与不做
开始运动前，请进行短暂的轻型有氧热身，并检查球是否有任何损坏。 保持正确的姿势和脊椎对齐以最大程度地减少背部受伤的风险。 如果您始终保持核心肌肉紧绷，并在整个运动过程中以缓慢，可控的方式运动，则这些练习是最有效的。 每组之间休息60秒，不同练习之间休息90秒。 如果您的平衡有问题，请将球放在墙上。 通过进行锻炼身体正面和背面的运动，避免肌肉失衡。
