腹股沟损伤最常见的形式是腹股沟应变。 这是腹股沟内侧内收肌的一小滴眼泪。 许多劳损会在最初休息时自行治愈-然后进行康复锻炼程序。 据运动医学大学称，一旦受伤，应尽快拉伸受伤的腹股沟。 如果您感到剧烈疼痛，或者肾脏或睾丸疼痛，请在运动前咨询医生。
大腿内侧伸展
髋关节内收肌伸展是较温和的腹股沟伤后锻炼之一。 实际上，运动医学大学建议在尝试更剧烈的运动之前进行此运动。 躺在地板上，弯曲双腿，使膝盖指向天花板。 慢慢地使膝盖彼此分开，直到您的大腿内侧感觉到伸展的感觉。 不要弹跳或强迫运动。 根据USM，尝试将双腿伸直20秒，然后重复三遍。 此练习的一种变体是将脚底放在一起，膝盖伸出，然后从一侧到另一侧轻轻移动。
刺痛
刺痛会增加腹股沟压力，因此对于最近的受伤或非常痛苦的拉伤不建议使用。 但是，弓步伸展可以帮助大腿内侧和腹股沟内侧的肌肉工作。 跪在右膝盖上，保持舒适，稳定的姿势。 您的左腿应该弯曲在您的面前，并且脚要平放在地板上。 据运动顾问说，逐渐将右脚向内转，直到右腿弯曲90度。 将双手平放在地面上。 将臀部向下放低至地板，直到感觉到腹股沟区域伸展。 不要弹跳到位。 保持最多20秒钟，然后换腿并重复。
髋关节屈曲
对于更接近治愈的腹股沟损伤的高级锻炼包括髋屈肌。 这可以使腹股沟肌肉起作用，但是比基本锻炼对它们施加更大的压力。 坐在长凳上，双脚并拢放在地板上。 将右腿向胸部抬起，并保持10秒钟或更长时间。 轻轻降低回到地板。 切换到另一条腿并重复。 运动顾问说，每条腿做30次运动。
抵抗运动
随着腹股沟损伤的愈合和疼痛的减轻，阻力带锻炼可以帮助进一步加强该区域。 阻力带是橡胶或类似材料的环。 将一端绑在腿上。 打结另一端，然后将其牢固地关在门上。 一种抵抗运动是臀部伸展。 将阻力带放在右腿上，朝门看。 站直并直接向后拉腿。 避免弯曲膝盖。 保持几秒钟，然后返回到第一个位置。 根据运动医学大学的说法，该练习可分为三组，每组10次重复。
