壶铃运动非常适合进行激烈的全身锻炼，以增强力量和肌肉力量，燃烧卡路里并减轻体重，包括腹部脂肪。 为了减少脂肪，请定期运动，均衡饮食并减少卡路里摄入，以使您燃烧掉的卡路里多于消耗的卡路里。
壶铃的优点
壶铃运动可以帮助您同时针对多个肌肉群，同时增强核心稳定性，平衡性和肌肉协调性。 为了减肥，包括腹部脂肪，您应该进行各种壶铃运动，以针对您的所有主要肌肉群-股四头肌，臀大肌，胸肌，三角肌，斜方肌和腹部-在非连续日中至少每周两次。 为了获得最佳效果，每个肌肉群至少要进行三种不同的壶铃运动，每组进行8至12次重复，并进行2至3组。
建立核心稳定性
带有壶铃拉力的木板将针对您的三头肌和上背部肌肉，同时稳定并加强您的核心并改善平衡。 从木板的姿势开始，肩膀叠在手腕上，身体从脚到肩膀成一直线。 将壶铃放在双手之间。 倾斜左手，用右手提起壶铃，将肘部向上弯曲到天花板，使手臂靠近侧身并挤压上背部肌肉。 将壶铃放回地面，然后将右手放在右肩下方。 切换侧面。
全身壶铃锻炼
壶铃数字八高五成扭扭会增强股四头肌，臀肌和斜肌，同时增强协调能力。 站立时，双脚要比臀部宽，膝盖要稍微弯曲。 用右手握住壶铃把手开始。 锻炼核心肌肉时，将重量放在左腿后面，然后将重量放到左手中。 快速动作，使举重与肩膀成一直线，直立站立时用右手抓住。 将壶铃握在双手之间，向右扭动斜角，然后再扭回中心。 在另一侧重复该练习。
有氧运动
除了增强肌肉，壶铃还可以帮助您进行有氧运动，从而减轻体重并获得最佳健康。 交替执行壶铃摆动的40秒间隔，每个间隔之间有20秒的休息时间，以增加心率。 脚尖指出，脚站立得比臀部宽。 在整个运动过程中，保持核心肌肉一直伸直。 一只手握住壶铃，然后在大腿间摆动时蹲下。 向上弯曲时，将臀部向前推，使您直立，使壶铃与肩膀成一直线。 壶铃与肩膀齐平后，蹲下时换手并通过大腿向后摆动壶铃。 下蹲时要小心，不要让膝盖堆积在脚踝上，以免受伤。 继续练习40秒-进行10次。
