您将在短短一周内有一个海滩度假，并且想在泳衣中锻炼健美的紧腹肌。 不幸的是，无论您进行多少运动和节食，一周之内雕刻摇滚明星的腹肌几乎是不可能的。 但是，您可以利用一周的时间来养成更健康的习惯，并减少腹胀，使其看起来更苗条。 请记住，根据起点，创建定义的中段需要数周（或数月）的时间。
小费
虽然一周内您不会掉落大量脂肪或建立明显的Ab定义，但您可以减少腹部的腹胀，从而看起来更瘦。 但是，除非您已经建立了瘦腹肌，否则不太可能产生戏剧性的音调。
你可以做什么
根据Precision Nutrition采取特定的饮食策略，将有助于减少油分和随后的肿胀，这将使您看起来更苗条，整体感觉更好，更自信。 少吃多餐，这样食物消化效率更高。 避免使用常见的会产生气体的食物，包括洋葱，西兰花，豆类，奶制品中的乳糖以及对某些人来说是小麦。
避免碳酸饮料或通过吸管喝水，这两者都会导致您吞咽空气并进一步导致腹胀。 多喝水以确保身体水分充足； 脱水会干扰消化，并可能导致您体重过重。
专注于减脂
露出饱满的胃的第一步就是失去覆盖肌肉的脂肪。 为了使腹部可见，男人的体内脂肪水平应为6％至9％，而女人则需要16％至19％。
由于普通男人的体脂百分比为28，而普通女人的体脂百分比为40，因此根本不可能在一周内损失这么多的体内脂肪。 即使您已经比较苗条，也不能指望一个月内可以减少超过1％的体内脂肪-更不用说一周了-美国运动理事会解释说。
要减掉脂肪，您所吃的卡路里必须少于燃烧的卡路里。 力求每周减少500至1, 000卡路里的热量，以每周减少一到两磅。 避免在一周内挨饿或节食，以免尝试。 肌肉会与脂肪一同掉落，这将不利于您在肚子上调子，并损害新陈代谢。
初学者的腹部健美运动
要花费几周（或更长时间）才能使您的腹部肌肉变得苗条。 如果您是力量训练的新手，则可能会在前四到六周而不是一周内看到力量和肌肉外观的快速改善。
肌肉生长和清晰度需要奉献全面的锻炼程序。 健美的腹肌不仅是由于一周内进行多次仰卧起坐，还因为对一项力量训练计划的定期承诺，该计划每周数次针对每个主要肌肉群进行数次练习，持续数周。
包括一些有氧运动，以帮助燃烧卡路里并减少多余的脂肪。 结合高强度的间隔，例如进行30分钟的热身运动，10分钟的一分钟冲刺，一分钟的慢跑和冷静。
