如何减少这些水果的肿胀

根据Mayo Clinic的说法，身体肿胀（通常称为水肿）最常见于手，手臂，脚，脚踝和腿部。虽然肿胀可能是某些潜在疾病的征兆，但如果肿胀持续了很长时间，则应咨询医生。一些富含抗氧化剂的水果可以帮助缓解因某些原因引起的轻微肿胀，例如在一个地方坐太久或进食过多的咸味食物。

一碗格兰诺拉麦片用莓果。图片来源：ginew / iStock / Getty Images

步骤1

每天在一顿饭中加入罐头或新鲜番茄。西红柿可以添加到沙拉，三明治，制成意大利面酱或用作汤料中。另外一个好处，西红柿富含维生素和矿物质。

将新鲜的蓝莓放入早餐麦片或燕麦片中，作为零食或甜点食用，或与冷冻浆果制成健康的水果奶昔。不加糖的新鲜或冷冻蓝莓每杯包含80卡路里，这使它们成为低热量食品，脂肪含量很少。据美国Highbush蓝莓委员会称，一份蓝莓还含有14毫克维生素C。

用富含抗氧化剂的樱桃，覆盆子，苹果，桃子或李子甜的食物代替充满糖的甜点和小吃。在大多数市场以及健康食品和美食商店中，广泛使用水果加糖和水果基甜点。水果基和水果加糖的甜点通常比精制糖制备的卡路里和脂肪含量更低，这会使膨胀更严重。

白天在新鲜的草莓，黑莓或红葡萄上吃零食，而不是去吃加工的食物，例如加工的薯片或饼干。要获取更多蛋白质并帮助抑制饥饿感，请将新鲜浆果与少量希腊酸奶或非乳制酸奶混合。

除了吃一些水果以减少肿胀之外，马里兰大学医学中心还建议去除潜在的过敏原，例如牛奶，奶酪，大豆，玉米，面筋，白面包，面食和含有化学添加剂的食物。

蔬菜还可以帮助减轻肿胀。这些蔬菜中的一些包括南瓜，甜椒，甜菜，芦笋，菠菜，羽衣甘蓝，南瓜，韭菜和洋葱。