举重运动可以锻炼肌肉，但是还能帮助您减轻体重吗？
是的，没有。 肌肉比脂肪重，因此您可能看不到体重秤上的数字下降，但是根据您的目标，这可能不是一件坏事。
看到，当人们谈论要减肥时，通常意味着他们要减肥 - 不是肌肉，不是水，不是最重的肢体-举重可以通过锻炼肌肉和燃烧脂肪来100％帮助您做到这一点。
实际上，锻炼肌肉通常会导致脂肪从您的脸部，腹部，臀部和腿部消失，使您的整体看上去更苗条。 而且，如果与有氧运动和饮食变化相结合，举重可以成为非常有用的减肥工具。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
举重减肥
减肥在实践中可能很困难，但减肥成功的确取决于一个简单的方程式：您需要燃烧掉的卡路里要多于消耗的卡路里。 根据 JAMA的 说法，一磅脂肪等于3500卡路里，因此，如果您每天燃烧250至500卡路里，则一周可能会减少一磅。 根据哈佛大学的健康报告，举重60分钟后，一个155磅的人可以燃烧446卡路里的热量，而一个185磅的人可以燃烧532卡路里的热量。
研究表明，举重锻炼后身体会继续燃烧卡路里：举重产生的瘦肌肉将加速您的静息新陈代谢。 “这意味着锻炼后几个小时甚至有时甚至几天后，您的身体就会继续燃烧卡路里，” Plankk Studio培训师Lais DeLeon说。 虽然其他锻炼（例如有氧运动）当然也有其好处（减轻压力和改善心脏健康等），但 此刻 它们会消耗卡路里。 举重在这些烧伤后的好处中是独特的。
举重也可以帮助您的身体组成。 DeLeon解释说，当体重秤上的数字减少时，您通常会失去体内脂肪，水和肌肉的组合，但是阻力训练可以帮助您保留比心脏更多的肌肉，从而使肤色看起来更健美。 “举重时，您更有可能燃烧体内脂肪，而不是肌肉。”
努力，燃烧更多
那么，您需要多长时间，艰苦地锻炼体重，才能经常看到减肥效果？ DeLeon解释说，每周举重的天数比那些锻炼的强度和消耗的卡路里的重要性要低得多。
话虽如此，她建议如果体重减轻是您的目标，则应每周进行三至五天的体重训练，同时进行有氧运动和积极休息。 这是因为最佳的锻炼计划是一项全面的计划：不仅要针对不同的肌肉并以新的方式挑战身体，而且您不会感到无聊（很多时候，保持锻炼有趣只是成功的一半） ）。
DeLeon还建议进行锻炼拆分，您可以在不同的日子针对每个肌肉群。 （从技术上讲，您每天可以举重，只要您允许每个肌肉群休息至少48小时即可，但是这种分开的设置也可以使您进行有氧运动和主动恢复。）
这是一个示例周：在星期一，您将进行沉重的双腿和臀部锻炼，然后在星期二进行积极的恢复（走一英里或进行一小时的舞蹈或进行有氧运动）。 在星期三，您可以集中精力进行上身重量训练，然后在星期四进行积极的恢复，在星期五进行全身抵抗训练，在星期六进行轻便的腿和臀大肌，在星期日进行轻便的上身训练。
通过电路训练或HIIT燃烧更多卡路里
循环训练程序应持续约20至30分钟。 哈佛健康报告说，一个重125磅的人在进行30分钟的循环训练后可以燃烧240卡路里-几乎是单独举重所消耗热量的两倍。 进行半小时的回路训练后，一个155磅的人可以燃烧298卡路里，一个185磅的人可以燃烧355卡路里。 一个月后，平均30分钟燃烧的297卡路里热量减少了2.5磅-比单独举重多了半磅。
饮食是减肥的关键
无论您选择哪种锻炼方式，如果不改变饮食习惯，减肥都会很困难：不幸的是，运动只是有效的减肥计划的一部分，而饮食则是重要的一项的难题。
一个每天通过减肥运动燃烧500卡路里，每天从饮食中减少500卡路里的人，仅一周就能减轻体重2磅。 这是一件好事，因为根据美国家庭医师学会的数据，健康的成年人每周应将体重减轻限制在两磅以内。 超过此限制将无法持续，并可能对健康造成负面影响。
底线：举重可以帮助您快速减肥吗？
根据美国卫生与公共服务部的数据，在美国，大约三分之二的成年人超重或肥胖，运动（包括举重）可以帮助您防止体重增加，并减少罹患可能威胁生命的慢性病的机会。心脏病，2型糖尿病和某些类型的癌症等疾病。 它也可以帮助您获得想要的雕刻外观。
但是，您燃烧脂肪并减少多余体重的速度有多快？ 这取决于您选择投入多少工作和纪律。
