您是否想知道营养专家如何保持苗条身材，或者他们是否难以承受体重？ 他们吃是为了口味还是营养？ 最重要的是，他们是否有任何内部技巧可以帮助您减轻体重？ 是的，他们有。 无论是摆脱诱惑，在厨房里加香料还是提出正确的问题，11位顶级营养学家都分享了减肥的秘诀。
您是否想知道营养专家如何保持苗条身材，或者他们是否难以承受体重？ 他们吃是为了口味还是营养？ 最重要的是，他们是否有任何内部技巧可以帮助您减轻体重？ 是的，他们有。 无论是摆脱诱惑，在厨房里加香料还是提出正确的问题，11位顶级营养学家都分享了减肥的秘诀。
1.平衡饮食中的口味
2.避免诱人的情况
营销人员将糖果放在结帐通道有一个原因：这是因为他们知道人们容易冲动购买。 RDN女士MS Caroline Kaufman Nutrition的洛杉矶营养专家和健康博客作者。 一项研究发现，在直觉上避免诱惑是有道理的，但能够抗拒诱惑的人会故意避免那些需要大量自我控制的情况。 “许多研究人员认为，自我控制是一种可消耗的资源。如果您在一天中的早些时候用尽它，不想在办公室聚会上吃蛋糕，那您可能会发现当晚在超市抵御冰淇淋的难度更大。如果您避免了诱惑，则不必依靠意志力。”考夫曼补充道。
营销人员将糖果放在结帐通道有一个原因：这是因为他们知道人们容易冲动购买。 RDN女士MS Caroline Kaufman Nutrition的洛杉矶营养专家和健康博客作者。 一项研究发现，在直觉上避免诱惑是有道理的，但能够抗拒诱惑的人会故意避免那些需要大量自我控制的情况。 “许多研究人员认为，自我控制是一种可消耗的资源。如果您在一天中的早些时候用尽它，不想在办公室聚会上吃蛋糕，那您可能会发现当晚在超市抵御冰淇淋的难度更大。如果您避免了诱惑，则不必依靠意志力。”考夫曼补充道。
3.晚餐后关闭厨房
晚餐后，由于无聊，疲劳或无意识而不是身体饥饿，这太容易了。 “我尝试调校真正的饥饿感，并避免因外界暗示而进食。因此，如果我觉得饭后饿了，我会问自己是否真的很累（我经常将其误认为是饥饿感），并享受一杯凉茶，尽我所能早点睡觉。” MelissasHealthyLiving.com国家认可的营养专家，医学博士，RDN，CDE的Melissa Halas-Liang说。 研究支持深夜饮食，特别是在睡眠不足的人中，与体重增加有关。 “在一项比较健康成年人的研究中，那些睡眠时间晚于八个小时的人比没有健康原因的成年人增加了更多的体重，并且消耗了超过130％的卡路里，健康成年人没有因为晚餐后食用过多的食物，”良 不必在晚上盲目地咀嚼，而应关闭厨房并创建新的例程，例如放松沐浴，傍晚散步，读书或早点睡觉。
晚餐后，由于无聊，疲劳或无意识而不是身体饥饿，这太容易了。 “我尝试调校真正的饥饿感，并避免因外界暗示而进食。因此，如果我觉得饭后饿了，我会问自己是否真的很累（我经常将其误认为是饥饿感），并享受一杯凉茶，尽我所能早点睡觉。” MelissasHealthyLiving.com国家认可的营养专家，医学博士，RDN，CDE的Melissa Halas-Liang说。 研究支持深夜饮食，特别是在睡眠不足的人中，与体重增加有关。 “在一项比较健康成年人的研究中，那些睡眠时间晚于八个小时的人比没有健康原因的成年人增加了更多的体重，并且消耗了超过130％的卡路里，健康成年人没有因为晚餐后食用过多的食物，”良 不必在晚上盲目地咀嚼，而应关闭厨房并创建新的例程，例如放松沐浴，傍晚散步，读书或早点睡觉。
4.随餐喝水
您的身体不仅需要正常运作的水（其重量占60％的水），而且在用餐时多喝水可以减肥。 “我特别喜欢每顿饭喝16盎司的水。这会使您感到更加满足，这是因为它在您的胃部产生了越来越大的容积效果，” Jim所有者ACSM CPT RD Jim White说。白色健身和营养工作室。 最近的研究表明，在饭前或饭后增加饮水量可以帮助保持体重或防止体重增加。 “考虑在离开家或办公室之前先装满水的瓶子，这样您就永远不会感到口渴或在进行艰苦的锻炼之前。与许多其他独家健康小贴士和补充剂不同，这种老式的瘦小贴士仅花费一个在喷泉边几秒钟。”怀特补充说。
您的身体不仅需要正常运作的水（其重量占60％的水），而且在用餐时多喝水可以减肥。 “我特别喜欢每顿饭喝16盎司的水。这会使您感到更加满足，这是因为它在您的胃部产生了越来越大的容积效果，” Jim所有者ACSM CPT RD Jim White说。白色健身和营养工作室。 最近的研究表明，在饭前或饭后增加饮水量可以帮助保持体重或防止体重增加。 “考虑在离开家或办公室之前先装满水的瓶子，这样您就永远不会感到口渴或在进行艰苦的锻炼之前。与许多其他独家健康小贴士和补充剂不同，这种老式的瘦小贴士仅花费一个在喷泉边几秒钟。”怀特补充说。
5.意识：一切都包括在内
营养学家长期以来一直建议保持食物日记作为维持健康体重的关键方法。 并有充分的理由：它有效。 David Grotto表示：“听起来很不客气，但进出的卡路里才是最重要的。如果您知道自己的数字，那么您在控制体重方面一定会做得更好，并且不会对此感到惊讶。” MS，RDN和“您可以吃的最好的东西”一书的作者。 根据Grotto的说法，最近的一项荟萃分析显示，卡路里计数，与营养师的接触以及行为改变技术的使用与更大的体重减轻有关。 为了使事情变得简单，您可以使用LIVESTRONG.COM的MyPlate Calorie Tracker App跟踪您的每日卡路里摄入量和身体活动。
图片来源：Leonardo Patrizi / Vetta / Getty Images营养学家长期以来一直建议保持食物日记作为维持健康体重的关键方法。 并有充分的理由：它有效。 David Grotto表示：“听起来很不客气，但进出的卡路里才是最重要的。如果您知道自己的数字，那么您在控制体重方面一定会做得更好，并且不会对此感到惊讶。” MS，RDN和“您可以吃的最好的东西”一书的作者。 根据Grotto的说法，最近的一项荟萃分析显示，卡路里计数，与营养师的接触以及行为改变技术的使用与更大的体重减轻有关。 为了使事情变得简单，您可以使用LIVESTRONG.COM的MyPlate Calorie Tracker App跟踪您的每日卡路里摄入量和身体活动。
6.添加杏仁黄油到您的燕麦片
人们说燕麦粥是一种“粘在肋骨上”的食物，这是有原因的-它可以帮助您将饥饿感维持数小时。 发表在《美国营养学院学报》上的一项小型研究表明，与燕麦类即食谷物相比，早餐吃燕麦片会导致饱腹感增加，并且四小时后进食的欲望降低。 为了获得更大的持久力，请在燕麦片中加入一些杏仁黄油。 “先把一汤匙的杏仁黄油加到热的麦片粥碗里。杏仁黄油可提供蛋白质打孔和健康的脂肪，使您感到饱腹和满意，”《读之前您吃了吗？”和来自纽约的营养专家。在家没有时间做燕麦片吗？“在您的办公桌抽屉里放一罐杏仁黄油和一包速溶燕麦片。 您所要做的就是抢一把勺子和一些热水，在没有任何借口的情况下享用一碗温暖的早餐，午餐前不需要吃零食。” Taub-Dix说。
图片来源：OlgaMiltsova / iStock / Getty Images人们说燕麦粥是一种“粘在肋骨上”的食物，这是有原因的-它可以帮助您将饥饿感维持数小时。 发表在《美国营养学院学报》上的一项小型研究表明，与燕麦类即食谷物相比，早餐吃燕麦片会导致饱腹感增加，并且四小时后进食的欲望降低。 为了获得更大的持久力，请在燕麦片中加入一些杏仁黄油。 “先把一汤匙的杏仁黄油加到热的麦片粥碗里。杏仁黄油可提供蛋白质打孔和健康的脂肪，使您感到饱腹和满意，”《读之前您吃了吗？”和来自纽约的营养专家。在家没有时间做燕麦片吗？“在您的办公桌抽屉里放一罐杏仁黄油和一包速溶燕麦片。 您所要做的就是抢一把勺子和一些热水，在没有任何借口的情况下享用一碗温暖的早餐，午餐前不需要吃零食。” Taub-Dix说。
7.每小时移动10分钟
锻炼身体最困难的事情之一就是寻找时间。 但是，您不需要花费一整小时的时间就可以享受锻炼的好处。 “当我知道我将坐在办公桌旁长时间书写时，请确保将手机上的闹钟设置为从办公桌上起床，每小时移动10分钟。爬楼梯，步行，伸展运动，站立，做仰卧起坐或做一些其他事情，不仅帮助我燃烧了一些卡路里，还使我精神焕发。”医学，RDN，CDN女士Elisa Zied说道。 。” 让应用或朋友提醒您短暂休息健身可能是问责制的关键。 Zied说：“最近的一项研究发现，久坐工作的受调查者中，有近83％的人每周至少进行3次爬楼梯的电子邮件，而且他们的有氧健身能力有所提高。”
图片来源：m-imagephotography / iStock / Getty Images锻炼身体最困难的事情之一就是寻找时间。 但是，您不需要花费一整小时的时间就可以享受锻炼的好处。 “当我知道我将坐在办公桌旁长时间书写时，请确保将手机上的闹钟设置为从办公桌上起床，每小时移动10分钟。爬楼梯，步行，伸展运动，站立，做仰卧起坐或做一些其他事情，不仅帮助我燃烧了一些卡路里，还使我精神焕发。”医学，RDN，CDN女士Elisa Zied说道。 。” 让应用或朋友提醒您短暂休息健身可能是问责制的关键。 Zied说：“最近的一项研究发现，久坐工作的受调查者中，有近83％的人每周至少进行3次爬楼梯的电子邮件，而且他们的有氧健身能力有所提高。”
8.将味蕾设置为少盐
你吃多少盐？ 您可能会消耗比您想象的更多的东西。 虽然盐没有卡路里，但高剂量的盐会刺激身体保持水分。 RD的Lori Zanini说：“我的味蕾获得了成功！通过限制食用的咸味食物的量，并且在烹饪时不加盐，这有助于我减少对食盐的渴望，同时减少了水分的流动并避免了腹胀。” ，CDE，营养与营养学研究院的发言人。 根据Zanini的说法，我们的味蕾大约每10天就会再生一次，因此您可以帮助训练味蕾，以注意是否咬到钠含量过多的食物。 “除了简单地消除盐分，我总是会增加更多的风味。这可能意味着在我的marinara中放了一茶匙牛至，在我的辣椒中放了一点辣椒，甚至在我最喜欢的烘焙食品中加了肉桂。无论哪种菜，都有总是在避免加盐的同时增加风味的一种方式。” Zanini补充道。
图片来源：LiuMeiLi / iStock / Getty Images你吃多少盐？ 您可能会消耗比您想象的更多的东西。 虽然盐没有卡路里，但高剂量的盐会刺激身体保持水分。 RD的Lori Zanini说：“我的味蕾获得了成功！通过限制食用的咸味食物的量，并且在烹饪时不加盐，这有助于我减少对食盐的渴望，同时减少了水分的流动并避免了腹胀。” ，CDE，营养与营养学研究院的发言人。 根据Zanini的说法，我们的味蕾大约每10天就会再生一次，因此您可以帮助训练味蕾，以注意是否咬到钠含量过多的食物。 “除了简单地消除盐分，我总是会增加更多的风味。这可能意味着在我的marinara中放了一茶匙牛至，在我的辣椒中放了一点辣椒，甚至在我最喜欢的烘焙食品中加了肉桂。无论哪种菜，都有总是在避免加盐的同时增加风味的一种方式。” Zanini补充道。
9.在早餐中增加蛋白质
健康的早餐享有“一天中最重要的一餐”的美誉，可以帮助您保持体魄，改善心情，增强免疫力并帮助您更敏锐地思考。 确保您的早餐具有持久力的最佳方法之一就是增加蛋白质。 Ingles Markets的企业营养师RDN，LDN的Leah McGrath说：“当我在早餐中吃蛋白质时，我会感觉好些，并且通常可以持续到午餐而不会饿。研究表明，人们摄入蛋白质后，减肥效果会更好。”在低脂牛奶中添加坚果到高纤维谷物中，吃奶酪或带有水果的希腊纯酸奶或在鸡蛋中加早餐卷饼都是在早餐时增加蛋白质的一些方法。” McGrath补充道。
图片来源：nicolesy / Vetta / Getty Images健康的早餐享有“一天中最重要的一餐”的美誉，可以帮助您保持体魄，改善心情，增强免疫力并帮助您更敏锐地思考。 确保您的早餐具有持久力的最佳方法之一就是增加蛋白质。 Ingles Markets的企业营养师RDN，LDN的Leah McGrath说：“当我在早餐中吃蛋白质时，我会感觉好些，并且通常可以持续到午餐而不会饿。研究表明，人们摄入蛋白质后，减肥效果会更好。”在低脂牛奶中添加坚果到高纤维谷物中，吃奶酪或带有水果的希腊纯酸奶或在鸡蛋中加早餐卷饼都是在早餐时增加蛋白质的一些方法。” McGrath补充道。
11.增添植物性饮食
您不必像一个人一样吃素-有时无论如何都是这样。 无论是每周一次还是一天一次，素食都是在饮食中添加更健康的植物性食品的绝佳方法，这可以帮助您保持苗条。 RDN Vandana Sheth说：“经过精心计划的植物性饮食自然富含纤维，全谷类，豆类和豆类中的瘦蛋白，色彩缤纷的水果和蔬菜，坚果和种子。它可以很好地填充您的饮食。” ，CDE，一家私人诊所的所有者，也是营养与营养学会的发言人。 Sheth建议人们要有创造力，并喜欢香草和香料，以提高风味和满意度。 “从小做起。在食谱中尝试用豆类，小扁豆或豆腐代替肉或其他动物蛋白。每周尝试一顿无肉餐，然后逐渐膨胀。” Sheth建议。
图片来源：Lindsay Upson /图片来源/盖蒂图片社您不必像一个人一样吃素-有时无论如何都是这样。 无论是每周一次还是一天一次，素食都是在饮食中添加更健康的植物性食品的绝佳方法，这可以帮助您保持苗条。 RDN Vandana Sheth说：“经过精心计划的植物性饮食自然富含纤维，全谷类，豆类和豆类中的瘦蛋白，色彩缤纷的水果和蔬菜，坚果和种子。它可以很好地填充您的饮食。” ，CDE，一家私人诊所的所有者，也是营养与营养学会的发言人。 Sheth建议人们要有创造力，并喜欢香草和香料，以增强风味和满意度。 “从小做起。在食谱中尝试用豆类，小扁豆或豆腐代替肉或其他动物蛋白。每周尝试一顿无肉餐，然后逐渐膨胀。” Sheth建议。
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图片来源：蒂姆·罗伯茨/图片库/盖蒂图片社您是否尝试过这里建议的任何技巧？ 您想分享自己的减肥秘诀吗？ 在下面发表评论，让我们知道。
