观看任何短跑选手在起跑线上爆炸，当她在通往胜利的道路上奔跑时，一定会被她那健美的臀部和腿部轮廓所打动。 这种爆炸，力量和速度的关键训练技术是测高仪。 极谱法是爆炸性运动员最喜欢的锻炼方式，它利用有力的偏心收缩产生力量。 这些运动训练运动员肌肉的速度，力量和弹性。 Plyometrics旨在以无可挑剔的形式执行，因此，如果您发现膝盖开始在脚上跟踪，或者您没有离开地面那么高，那就停下来！ 精确且具有爆炸性很重要。 这里有10个动作通过测高法“震动训练”您的身体。
观看任何短跑选手在起跑线上爆炸，当她在通往胜利的道路上奔跑时，一定会被她那健美的臀部和腿部轮廓所打动。 这种爆炸，力量和速度的关键训练技术是测高仪。 极谱法是爆炸性运动员最喜欢的锻炼方式，它利用有力的偏心收缩产生力量。 这些运动训练运动员肌肉的速度，力量和弹性。 Plyometrics旨在以无可挑剔的形式执行，因此，如果您发现膝盖开始在脚上跟踪，或者您没有离开地面那么高，那就停下来！ 精确且具有爆炸性很重要。 这里有10个动作通过测高法“震动训练”您的身体。
1.星跳
从脚下运动的姿势开始。 胸部高大时，请弯曲身体，使双手接触地面。 手指尖一触地面，就将手臂抬高到头顶并跳到空中。 在跳高的顶部，展开您的手臂和腿，这样您的身体就会变成“ X”。 返回到下蹲位置并重复。
从脚下运动的姿势开始。 胸部高大时，请弯曲身体，使双手接触地面。 手指尖一触地面，就将手臂抬高到头顶并跳到空中。 在跳高的顶部，展开您的手臂和腿，这样您的身体就会变成“ X”。 返回到下蹲位置并重复。
2.塔克跳
在运动姿势下，双脚分开站立。 笔直向上跳跃的同时向上弯曲手臂，同时将膝盖拉到肚脐的高度。 当您着陆时，请考虑地面非常炎热，迅速反弹回去，以便您的跳跃迅速连续进行。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com在运动姿势下，双脚分开站立。 笔直向上跳跃的同时向上弯曲手臂，同时将膝盖拉到肚脐的高度。 当您着陆时，请考虑地面非常炎热，迅速反弹回去，以便您的跳跃迅速连续进行。
3.盒子掉落
站在坚固的盒子或长凳上。 从8到12英寸的盒子开始，然后逐步抬高。 跳下箱子，以运动的姿势稳固着地。 着陆时不要让臀部掉落。 膝盖稍微弯曲，吸收跳跃的震动，拉直至站立的姿势，然后重复。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com站在坚固的盒子或长凳上。 从8到12英寸的盒子开始，然后逐步抬高。 跳下箱子，以运动的姿势稳固着地。 着陆时不要让臀部掉落。 膝盖稍微弯曲，吸收跳跃的震动，拉直至站立的姿势，然后重复。
4.深度跳跃
深度跳跃也称为下落跳跃，它训练力量的发展，速度和弹性。 站在坚固的盒子或长凳上。 从8到12英寸的盒子开始，然后逐步抬高。 踩下箱子，脚一踩到地面，就快速，有力地向上推动手臂并跳入空中。 要进行更高级的移动，您可以跳到另一个框的顶部进行垂直跳动。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com深度跳跃也称为下落跳跃，它训练力量的发展，速度和弹性。 站在坚固的盒子或长凳上。 从8到12英寸的盒子开始，然后逐步抬高。 踩下箱子，脚一踩到地面，就快速，有力地向上推动手臂并跳入空中。 要进行更高级的移动，您可以跳到另一个框的顶部进行垂直跳动。
5.单腿刺跳
从双脚直接在臀部下方开始。 右脚轻轻着地，将右脚向后退一步，将左脚牢牢固定。 一举一动，将左腿炸开，然后将右膝盖推向前方的空中。 您的左臂应伸向天空。 将右腿向后摆动到起始位置，然后在左腿上着陆并重复。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com从双脚直接在臀部下方开始。 右脚轻轻着地，将右脚向后退一步，将左脚牢牢固定。 一举一动，将左腿炸开，然后将右膝盖推向前方的空中。 您的左臂应伸向天空。 将右腿向后摆动到起始位置，然后在左腿上着陆并重复。
6.单腿跳箱
使用八英寸的盒子开始。 首先站在你的左腿上。 略微蘸水，抬起臀部，同时跳出已种植的腿，并落在盒子顶部，同时仍然保持左腿的平衡。 下台并在右侧重复。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com使用八英寸的盒子开始。 首先站在你的左腿上。 略微蘸水，抬起臀部，同时跳出已种植的腿，并落在盒子顶部，同时仍然保持左腿的平衡。 下台并在右侧重复。
7.剪刀跳
与弓步跳跃相似，从左腿向前弓步开始，右腿向后弓步开始。 在关闭左腿电源时，将左臂向上举到空中。 当您处于空中状态时，快速将右腿向前踢，以与开始时相同的姿势降落。 在另一侧重复。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com与弓步跳跃相似，从左腿向前弓步开始，右腿向后弓步开始。 在关闭左腿电源时，将左臂向上举到空中。 当您处于空中状态时，快速将右腿向前踢，以与开始时相同的姿势降落。 在另一侧重复。
8.腿部替代
这是一项高级运动，因此您需要努力。 开始用双脚站在臀部下方。 向前迈出一步，用你的前腿跳开，同时将相反的膝盖推向空中。 尝试获得尽可能多的挂起时间。 前腿的另一臂应该向前行驶，因此看起来好像您在空中大步向前奔跑。 当您降落在向前行驶的腿上时，迅速交替腿部并在另一侧重复相同的动作。 重复总共10到12个边界。 记住要在运动中保持弹性，不要在地面上花费太多时间。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com这是一项高级运动，因此您需要努力。 开始用双脚站在臀部下方。 向前迈出一步，用你的前腿跳开，同时将相反的膝盖推向空中。 尝试获得尽可能多的挂起时间。 前腿的另一臂应该向前行驶，因此看起来好像您在空中大步向前奔跑。 当您降落在向前行驶的腿上时，迅速交替腿部并在另一侧重复相同的动作。 重复总共10到12个边界。 记住要在运动中保持弹性，不要在地面上花费太多时间。
9.跳远
是的，就像您在高中体育课上所做的一样。 此举是增强力量的关键。 从运动姿势开始，手臂放在臀部后面，眼睛凝视在您前面（而不是在地板上）。 如果您看着地板，那将是您最终要到的地方，而您的跳跃将尽早结束。 您可以根据需要摆动几次手臂以增强动力。 然后，进行一次大爆炸，将臀部和手臂向前推进，直到脚接触地面，以青蛙般的方式降落。 不要蹲得太深，否则将失去臀部的爆发力。 切记：这不是下蹲动作。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com是的，就像您在高中体育课上所做的一样。 此举是增强力量的关键。 从运动姿势开始，手臂放在臀部后面，眼睛凝视在您前面（而不是在地板上）。 如果您看着地板，那将是您最终要到的地方，而您的跳跃将尽早结束。 您可以根据需要摆动几次手臂以增强动力。 然后，进行一次大爆炸，将臀部和手臂向前推进，直到脚接触地面，以青蛙般的方式降落。 不要蹲得太深，否则将失去臀部的爆发力。 切记：这不是下蹲动作。
10.单腿界
替代腿法训练非常先进，只能由至少能减轻自己体重的运动员完成。 首先以膝盖弯曲的方式站立在一条腿上。 当您站立时的腿跳着时，请将双臂向上摆动。 循环腿部以获得尽可能多的距离。 重新回到与您起飞时相同的腿上，并重复五到六次。 当您重复此动作时，您的手臂将以圆形方式帮助您。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com替代腿法训练非常先进，这只能由至少能蹲下自己体重的运动员完成。 首先以膝盖弯曲的方式站立在一条腿上。 当您站着的腿跳动时，请向上弯曲双臂。 循环腿部以获得尽可能多的距离。 重新回到与您起飞时相同的腿上，并重复五到六次。 当您重复此动作时，您的手臂将以圆形方式帮助您。
你怎么看？
既然您已经掌握了这10个测距运动，那么您就可以打破个人记录，只是个跳跃，跳跃和跳跃。 将这些动作纳入日常工作中，您一定会看到结果。 Plyometrics也称为跳跃训练或冲击训练，会极大地加重您的中枢神经系统负担，因此，将Plyometrics训练限制为每周进行2至3次，以确保完全康复。 现在告诉我们，您最喜欢的测速运动是什么？ 您如何将它们纳入您的训练计划中？ 在下面的评论中与Livestrong社区分享您的收藏夹！
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com现在，您已经掌握了这10个测距运动，您只需一个跳跃，一个跳跃和一个跳跃即可打破个人记录。 将这些动作纳入日常工作中，您一定会看到结果。 Plyometrics也称为跳跃训练或冲击训练，会极大地加重您的中枢神经系统负担，因此，将Plyometrics训练限制为每周进行2至3次，以确保完全康复。 现在告诉我们，您最喜欢的测速运动是什么？ 您如何将它们纳入您的训练计划中？ 在下面的评论中与Livestrong社区分享您的收藏夹！
