寒冷的天气并不意味着您注定要在室内锻炼直到春天。 无论您是跑步，骑自行车还是徒步旅行，在寒冷的月份，都有很多方法可以使您在户外活动中活跃起来-尽管它们可能会损害您的皮肤。
“冬季寒冷干燥，”纽约市西奈山医院皮肤病学美容和临床研究主管乔舒亚·泽伊奇纳纳（Joshua Zeichner）告诉LIVESTRONG.com。 “如果您在户外运动，那么寒冷的温度（尤其是与风结合使用时）会剥夺皮肤上的精油，导致皮肤干燥，发炎并损害皮肤屏障。”
1.戴防晒霜
防晒霜仍然是户外锻炼的必备品，即使在干燥的冬季天空下也是如此。
“许多人认为在冬季，晒伤不是问题，”终身健身运动教练兼区域耐力训练协调员劳拉·瑞恩（Laura Ryan）说。 “但是，在户外跑步或锻炼时，在所有裸露的皮肤上使用SPF 15或更高版本非常重要。”
Zeichner博士补充说：“即使在阴天或寒冷的日子里，皮肤仍然有受到紫外线伤害的危险。” 至少要在出门前30分钟左右将防晒霜涂在脸上。
2.保护所有裸露的皮肤
涂上防晒霜的基础层后，再添加一层保湿剂，以帮助保护您的皮肤免受寒冷多风的天气的影响，这可能会导致灼伤和皮肤干燥。
Zeichner博士说：“想像保湿霜，就像戴上手套一样，在皮肤上提供保护性密封并保护其免受环境污染。”他建议使用含凡士林的保湿剂，该凡士林是一种油性成分，因其可以防止水分而被称为闭塞性物质。根据哈佛健康出版社的说法，它不会从皮肤上蒸发掉。
他的首选？ 凡士林重症监护高级修复乳液，“一种易于涂抹的乳液，不会使皮肤感到油腻或沉重，”他说。 穿上衣服并外出前，将其涂在上面。
Ryan补充说，由于您的嘴唇特别容易受到寒冷天气的刺激，因此请确保也使用润唇膏-并将软管塞入道路的口袋中。
3.穿着防风防潮健身服
Ryan说，如果在特别寒冷或大风的天气中出汗，请确保最外面的装备（尤其是手套或连指手套）防风。 “在较冷的月份我会干手，所以我总是努力保持双手，尤其是被遮盖。”
另外，由于您在寒冷的运动中仍然会流汗（可能不会像夏天中旬那样发汗），因此选择采用吸湿排汗面料制成的内层，Zeichner博士说。 他解释说：“皮肤上积聚的汗水最终会导致刺激甚至痤疮爆发。”
4.快速清洗
在寒冷的锻炼后立即脱下衣服的想法可能并没有太大吸引力，尤其是当您只想沐浴在回到室内的温暖时。 但这是明智之举。
Zeichner博士说：“确保尽快脱下所有汗湿的衣服和淋浴，以去除皮肤上的汗水，污垢和油脂。” 否则，您只会增加发炎的可能性（并延缓保湿的机会，但稍后会更多）。
5.保持凉爽
在寒冷的运动后，您还想避免的另一种非常真实的诱惑：长时间的热水淋浴。 就像在短期内可能会感觉到热蒸汽一样，它最终会在已经承受压力的皮肤上适得其反。
Zeichner博士说：“水温应该在夏天您想象的恒温游泳池附近，通常约为86度。” 是的，这个温度会令人不快地感到凉爽，但这是最好的选择：水越热，水分从皮肤中去除的就越多。
在此温度下，您也不太可能流连忘返。 Zeichner博士说，短而甜的冲洗液可帮助您避免从皮肤上剥离过多的水分，因此坚持最多10分钟左右。
6.跳过去角质
Zeichner博士说：“如果您的皮肤干燥或明显片状，那么它真正需要的是保湿。” 根据美国皮肤病学会的说法，在寒冷的天气锻炼后的淋浴中使用去角质刷或身体磨砂膏会刺激已经敏感的皮肤。
7.滋润，滋润，滋润
为了补充您在锻炼或淋浴时失去的水分，并重新建立坚实的水分基础，Zeichner博士建议在淋浴后的五分钟内使用保湿剂。
如果像Ryan一样，在寒冷的季节里双手也异常干燥，请多加注意以使其恢复活力。 她在凡士林上发誓，睡前在手上起泡沫。 她说：“它创造了奇迹。”
8.大量喝水
Zeichner博士说，脱水会影响您的整个身体，包括您的皮肤。 问题是，您可能没有意识到在户外冬季锻炼时会流汗多少，或者像在炎热的夏季时一样感到口渴，从而导致您意外补水。
通过监测尿液颜色来确保您喝了足够的水。 您怎么会知道身体水分过大？ 根据UC San Diego Health的说法，寻找淡黄色。
