如何用拉大腿筋跑

腿筋严重影响了跑步时用来推动自己的运动。迈步大步向前摆动腿部的生理过程，再加上每次踩脚的冲击，都会使腿部所有肌肉承受巨大的压力。由于活动的身体要求，建议不要用拉筋绳进行跑步，直到完全康复为止。

在拉扯的大腿筋上奔跑只会使伤害更糟。图片来源：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

受伤程度

美国骨科医师学会说，当大腿后侧的主要肌肉被撕裂或拉伸时，就会发生绳肌拉伤或拉伤。轻度拉伤可能只是轻微的拉力而引起的僵硬，但更严重的拉伤可能意味着肌肉撕裂或组织可能完全破裂。

绳肌和跑步

伊丽莎白·卡曼诺夫（Elizabeth Chumanov）的一项研究发表在2011年3月的《运动与医学》中，解释了腿部肌肉在步态周期的摆动阶段最活跃，因为腿部离开地面并向前迈进下一步。研究还得出结论，增加速度还会增加腿筋的压力负荷。基于此信息，在跑步时几乎没有或没有避免engaging绳肌的方法。因此，用拉伤的大腿筋奔跑只会加剧现有的伤害并使其撕裂或破裂。

治疗与康复

Medline Plus解释说，恢复时间的长短取决于拉动的严重程度。轻度拉动可能会导致几天的疼痛和僵硬。更严重的牵拉可能会导致长达两个星期的疼痛。恢复的第一步是休息，这需要您停止任何会进一步伤害肌肉的活动，包括跑步。轻度劳损可通过休息，冰敷，压迫，抬高和非处方抗炎药恢复。遇到腿筋拉伤时，请务必咨询您的医疗保健专业人员以进行准确的诊断并制定恢复计划。