在健身方面给自己一个时间框架可能对您有利。 当您想要在六周内锻炼身体并获得肌肉时，您将有紧迫感，需要保持步伐并完成这个短期目标。
一旦决定要这样做，剩下的就是您的攻击计划。 这将导致您对饮食进行一些调整并进行正确的运动。
小费
在6周内锻炼和增强肌肉是一个很短的时间，可以在此期间改变身体。 坚持六个星期的饮食计划，每天与运动相处并学习，这是一个很好的开始。
进行一些调整
在正确的时间吃正确的食物是改善和增强肌肉的方程式的一半。 您需要运动来补充能量和营养以保持健康。
1.没有空卡路里
补充营养丰富而卡路里含量低的食物。 吃全谷物，水果，蔬菜，坚果，种子，瘦肉和低脂乳制品。 避免使用饱和脂肪，糖和钠含量高的食物，例如快餐，商业烘焙食品，油炸食品和直板糖果。
2.促进新陈代谢
起床后立即进食，并继续每两到三个小时进食一次。 这可以促进您的新陈代谢，保持能量水平稳定，并保持营养供应到肌肉。 在每餐中结合蛋白质和复杂碳水化合物，使它们保持平衡。 全麦谷物加低脂牛奶和一勺蛋白粉就是早餐的例子。 烤火鸡里脊配蒸布鲁塞尔芽和糙米就是晚餐的例子。
3.多喝水
增加水的摄入量并减少液体卡路里的摄入量。 减少苏打水，酒精，调味咖啡，果汁饮料和甜茶。 这些饮料不仅可以促进体重增加，还可以使肌肉脱水。 改用喝水，根据哈佛健康，每天的目标是至少喝四到六杯。
锻炼时间
每天进行单关节和多关节复合力量训练，并进行某种形式的有氧运动，将帮助您随着时间的推移锻炼肌肉并增强肌肉。
1.单项和多项练习
进行多关节运动以吸收尽可能多的肌肉纤维。 多关节练习同时使用多个肌肉和关节。 进行胸部按压，直立排，硬拉，三头肌俯卧，反向引体向上和下蹲等运动。 争取进行八至十二次重复，进行三至四次，在两次锻炼之间请假两天。 美国运动理事会还建议最好在多关节运动之后进行单关节运动。 例如，在进行多关节深蹲之后，将腿部伸展到四边形上，使其真正为零。
2.有氧运动
每天执行某种形式的有氧运动。 《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75至150分钟的剧烈运动，以真正增加卡路里的消耗。 做任何能让您保持六个星期兴趣的事情，例如力量行走，越野滑雪，水中有氧运动，椭圆训练或跑步。 在高强度和低强度之间交替进行，以更多地增加热量消耗。
3.充足的睡眠
充分休息身体，以促进完全康复并保持白天的能量水平。 根据疾病控制与预防中心的数据，成年人每晚应睡7至9个小时。
