我怎么知道我是否正在增加肌肉重量或脂肪重量？

当您称自己体重时，体重秤无法区分肌肉，脂肪，水，骨骼或内部器官。 实际上，秤不知道您是人还是一袋米。 如果您最近体重增加，那么要知道它是肌肉还是脂肪很重要。 寻找几个识别脂肪或肌肉增长的迹象； 还有一些测试可以帮助您进行准确的测量。

体重秤无法区分肌肉和脂肪。 图片来源：BineÅedivy / iStock / Getty Images

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身体成分测试

大多数体育馆为会员提供由健身专业人士进行的免费身体成分测试。 皮肤褶皱测量是在身体的特定区域进行的，并与年龄和性别一起用于数学公式中。 如果您增加了肌肉重量，那么体内的脂肪百分比将会下降； 如果您的体重增加是脂肪，那么体内的脂肪百分比将会上升。 如果可能，请每月进行一次此测试，并且最好由同一个人进行一次测试以确保准确性。

静水称重

美国运动委员会说，静水称重是身体成分测试的金标准，被认为是找出体内脂肪百分比的最准确方法。 实验室通过查看水中的浮力或重量来确定您的体内脂肪。 首先要在干燥的土地上称重，然后将其浸入一罐水。 将所有空气从肺部吹出后，屏住呼吸一分钟，而实验室在您浸入水中时会称重您。