如果骑自行车听起来吓人，请考虑使用卧式自行车。 这种类型的自行车是心血管机器，可为您提供与常规健身车类似的锻炼方式。 区别在于自行车的设置方式。
在卧式自行车上，有一个带靠背的水桶座。 踏板在您的前方，因此，在操作机器时，您处于水平位置。 这样可以减轻下背部的压力，并防止身体松弛。
即使自行车是一件有氧设备，当您使用其中的一块肌肉时，也会使用多种肌肉。 卧式自行车和直立自行车的肌肉非常相似。
小费
卧式健身车的好处包括整个腿部的工作肌肉，包括臀肌，四头肌，腿筋和小腿。 如果您有曲柄曲柄，那么您的肩膀和手臂也会参与其中。
臀部，四头肌和腿筋
臀肌或臀肌是组成臀部的主要肌肉。 每当大腿向后移动时，这些肌肉就会发挥作用。 这种运动称为伸展运动。每次踩下踏板时，您的腿都会伸展，臀部也将活动。
股四头肌是大腿前部的四个大肌肉群。 它们起膝伸肌的作用。 他们在卧式自行车上进行工作，以在您踩下自行车踏板时辅助臀肌，并在踩踏板时再次将腿向后拉。 四头肌内侧的较小肌肉（内收肌）也通过该动作被招募。
绳肌在大腿上部。 它们是四头肌的相对肌肉群，其主要功能是弯曲膝盖。 当您的小腿在踩踏时从笔直位置变为弯曲位置时，会看到此动作。 它们与四边形一起激活，以将脚拉回到踩踏周期的顶部
小腿肌肉
小腿在腿的后下部，在膝盖以下。 它们由腓肠肌和比目鱼肌组成，腓肠肌是两条肌肉中较大的一个。 每当您的脚四处转转，并且脚趾指向下方时，您就在锻炼小腿肌肉。 这称为plant屈。
胫骨前肌与小腿相对。 它们沿着胫骨的前部运行，当您在踩踏板时脚趾向后拉向身体时，它们就会起作用。 使用带绑带的脚踏板会增加这些肌肉的吸收。
手臂肌肉参与
一些卧式自行车还具有曲柄，该曲柄使用许多上肢肌肉。 挤压手柄时，前臂肌肉会不断地活动。 二头肌有助于将手柄拉向身体，三头肌将其推开。
推动手臂曲柄时，肩部肌肉也起作用-包括胸大肌和前三角肌。 后三角肌和背阔肌有助于推动手臂向前弯曲。
