引体向上是通过将身体抬高到杠铃并放低身高来完成的。 这种减肥运动被用于军事训练方案中，它们并不是最简单的运动之一。 除了此练习的激烈性之外，还带来了许多好处。 像其他任何事情一样，付出更大的努力，就会得到更大的回报。
方便
当您想要增强上身的力量时，您需要借助哑铃，杠铃或举重器械来产生阻力。 上拉只不过是一个上拉杠。 如果您无权使用，也可以使用开放式横梁，甲板的边缘，或者可以参观当地的公园并使用一组猴子酒吧。 这使得可以用有限的设备来增强强度。
多关节运动
多关节或复合运动要求您在进行肌肉运动时使用多个肌肉群和多个关节。 这些类型的锻炼会吸收最大量的肌肉纤维，它们可以帮助您有效地增加体重。 引体向上是这些练习之一，它们招募背阔肌，菱形，斜方肌，三角肌，胸大肌，肱肌和肱三头肌。 这些是背部，肩膀，胸部和手臂的解剖名称。
快速变化
标准的上拉动作是将您的手掌与肩同宽，并用手握住杠铃。 您也可以通过更改手的位置快速轻松地进行多种变化。 仰卧起坐时采用下握把，它们将更多的重点放在二头肌上。 宽握，近握和交替握紧都是您可以使用的所有其他手部位置。 本质上，您无需调整权重就可以进行多个针对性的练习。
握力
引体向上可以帮助您形成有力的前臂和握力，从而帮助您提高多项运动的表现。 武术和摔跤等活动需要牢牢抓住。
传递强度
引体向上的力量可以转移到重量训练中，包括下拉，划行和卷曲。 定期执行引体向上可帮助您更轻松地进行这些练习。
