如何在58岁时保持健康

一旦您达到58岁，您可能会认为自己的健康状况取决于您的基因和您年轻时做出的生活方式选择。但是，仍有大量时间开始或继续健康的习惯，这将使您度过美好的黄金岁月。

即使您年满58岁，也务必要锻炼身体。信誉：doble-d / iStock / GettyImages

58岁健身

梅奥诊所说，在58岁及以后的健身水平可以改善性激素的释放，心脏健康，柔韧性，情绪和自我形象。您不再追逐蹒跚学步的孩子，但是定期运动可以使您精力充沛地工作，旅行，与年轻的家人和朋友保持联系并参加志愿者活动。

2018年3月的《衰老细胞》杂志上的一项研究表明，年龄在55至79岁之间的男女骑行者的免疫系统与20多岁和30多岁不运动的人相似。骑自行车的人还可以随着年龄的增长保持体内脂肪和胆固醇水平的恒定，以及肌肉的质量和力量。根据哈佛健康报告，即使您刚刚恢复58岁或60岁的健身水平，骑自行车也是老年人恢复健康状态的一种好方法，因为这种方法的影响小，易于关节活动并且会增加您损失的部分肌肉随着年龄的增长。

58岁及以上的练习

AARP建议将这些活动作为50岁及50岁以上男性和女性的最佳锻炼，以增强力量和肌肉或恢复失去的肌肉质量：

下蹲和弓步，增加下半身力量
练习平衡。一项针对60岁及以上的女性进行了为期12周的平衡计划的研究显示，这些女性增强了自己的力量并改善了平衡。
通过木板式锻炼增强您的核心力量并稳定背部。美国退休人员协会说，保持背部疼痛可以改善生活质量，并将您的寿命延长13％。
加入团队。您将获得社交互动和锻炼的好处。
进行高强度间歇训练（HIIT）。即使短时间快速走动，也有助于减轻炎症，增强免疫力并改善血压和心脏健康。

自行车研究的结果也适用于做任何形式的运动的人。在2012年1月的《国际肥胖杂志》上对近6, 000名男性进行的一项研究表明，每周至少锻炼150分钟的男性能够预防与年龄有关的体重增加。

根据哈佛健康，进行渐进式阻力训练的男人可以通过逐渐增加体重来恢复失去的肌肉质量，直到80多岁。哈佛大学布莱根妇女医院的托马斯·斯托尔博士说：“老年人确实可以增加由于衰老而导致的肌肉质量损失。” “这需要工作，奉献精神和计划，但是重建肌肉和维持肌肉永远不会太晚。”

58岁时吃得好

当您达到58岁时，您想吃健康的饮食。美国退休人员协会（AARP）提供了一些有关老年人健康饮食的提示，包括那些对58岁减肥感兴趣的人：

喂饱你的肌肉。年龄较大的妇女每天要吃25克纤维，其中三分之一的卡路里来自健康脂肪，如鱼，坚果和橄榄油，有助于增强体力。
吃纤维。它可以帮助您更长寿。美国退休人员协会说，每千卡热量中每10克纤维，参与者的寿命就延长了5.4年。
美国退休人员协会（AARP）引用了2017年3月在美国医学会杂志（JAMA）上进行的一项研究，该研究发现即使饮食中很小但健康的变化也会导致死亡风险降低17％。
增加钙。根据梅奥诊所的说法，年龄在51岁以上的女性每天应摄取1200毫克的钙。 58岁的男性每天应摄取1000毫克的钙。乳制品，西兰花，羽衣甘蓝，鲑鱼和豆腐都是很好的来源。
获得足够的维生素D。美国国家科学，工程和医学研究院说，年龄在51岁以上的男女每天应摄取15毫克维生素D。好的来源是金枪鱼，鲑鱼，鸡蛋，强化牛奶和维生素D补充剂。

为了在58岁时减轻体重，梅奥诊所说，您需要保持活跃并饮食健康。您的新陈代谢正在减慢，这意味着您将更加缓慢地燃烧卡路里，因此Mayo诊所表示，您可以通过保持活跃并吃水果，蔬菜和瘦肉蛋白（尤其是鱼类）来对抗这种情况。您还应限制糖和饱和脂肪含量高的食物，以在58岁时减肥。