高蛋白饮食可以帮助减少饥饿感，因此您可以更轻松地控制体重。 一些高蛋白食品，例如脂肪肉和全脂奶酪，因为它们的饱和脂肪含量高，因此不健康，但是许多高蛋白食品脂肪含量低且营养丰富。 美国食品和药物管理局将低脂食品定义为每份脂肪少于3克。
家禽和海鲜
无皮的鸡肉和火鸡胸肉，贝类以及比目鱼，唯一，鳕鱼和罐头金枪鱼等大多数鱼类每3盎司可提供约18至27克蛋白质。 除蛋白质外，家禽和海鲜中的必需营养素还包括铁，维生素B-12和锌。 对于高蛋白，低脂的晚餐，请尝试将蘑菇烤鸡胸肉浸入番茄酱，蘑菇，西兰花和低钠照烧酱虾炒或用酸橙汁，胡椒和大蒜烤鳕鱼，再配上布鲁塞尔芽菜。
无脂乳制品
全脂乳制品包含不健康的饱和脂肪，但是无脂肪的牛奶，奶酪和酸奶是低热量替代品的良好蛋白质来源。 它们是钙的主要来源，而钙是人体构建和维持强壮骨骼所需的一种矿物质。 无脂奶酪的钙含量较低，但每份蛋白质含量较高。 滚动奶酪和火腿片，奶酪和番茄以及希腊酸奶和黄瓜是高蛋白，低脂小吃的创意。
蛋白
蛋清和大多数液态蛋代用品均不含高蛋白，无脂肪和胆固醇。 一个大蛋清可以提供3.6克蛋白质和17卡路里的热量。 除了吃蛋黄外，还添加了55卡路里和5克脂肪。 煮鸡蛋是便携式零食和绿色沙拉的理想浇头。 您可以制作高蛋白，低脂的鸡蛋沙拉，切碎的煮熟的蛋白，无脂的希腊酸奶，胡椒，洋葱粉和莳萝。 菠菜炒蛋清是一种营养早餐的想法。
豆，豌豆和扁豆
豆类或豆类，豌豆和扁豆是蛋白质和其他营养物质（例如膳食纤维和钾）的低脂来源。 密歇根大学解释说，豆类不能提供人体所需的所有氨基酸或蛋白质成分，但您可以将豆类与谷物结合起来消耗所需的氨基酸。 建议包括鹰嘴豆泥或鹰嘴豆蘸全麦皮塔饼，豌豆汤配大麦和黑豆配糙米。
