爬楼梯对臀部好吗？

爬楼梯是一种锻炼，它利用您的自然体重来锻炼臀部，臀部和大腿的肌肉。负重有氧运动，例如爬楼梯，可以帮助减少骨质流失的速度，同时提供心血管益处。尽管爬楼梯练习和器械为健康个体带来好处，但如果您遭受髋部受伤，它们可能无效或危险。

一位跑步者在爬楼梯练习。图片来源：lzf / iStock / Getty Images

基本

爬楼梯是寻求结合心血管和力量训练元素的锻炼者的普遍选择。爬楼梯通过反复抬起双腿抵抗体重的自然抵抗力来锻炼股四头肌和臀肌。爬楼梯运动中的有氧运动会导致卡路里燃烧，因为臀部，大腿和臀部肌肉的质量逐渐增加。

爬楼梯可以使骨骼更致密，更坚固，从而有助于预防骨质疏松症。当您的肌肉拉动臀部和胸骨的骨骼时，骨骼的大小逐渐增加，从而减缓了随着年龄增长而逐渐出现的骨质流失速度。根据Nutristrategy网站资源，爬楼梯也是一种有氧运动，每小时燃烧500至700卡路里。

尽管爬楼梯通常对健康的人来说是安全的，但Up To Date网站的Bruce Anderson建议如果您当前正经历髋部疼痛或髋滑囊炎，请避免进行该运动。髋滑囊炎是导致覆盖髋关节的润滑液囊变得发炎和发炎的病症。如果您感到疼痛，请避免爬楼梯运动，并请教您的医生。

楼梯踏步机是一种健身器械，可提供稳定的爬坡步骤。楼梯踏步机由许多不同的公司生产，通常提供许多难度级别和计时器设置，以便您可以个性化臀部和大腿运动。该机器提供了额外的阻力，使您可以加快臀部的力量训练。为了获得最佳效果，请在首次尝试使用楼梯踏步机时选择略微升高的高度，然后随着强度的提高逐渐增加阻力。