Subway是受欢迎的次级三明治连锁店，提供许多低热量和低脂肪的三明治和沙拉。 Subway提供了一个专门针对膳食选择的菜单，该菜单包含的脂肪不超过6克，Subway提供了几种健康的选择。 这家连锁餐厅还提供几种不同的三明治和沙拉浇头，包括新鲜蔬菜和低热量成分。 浏览Subway上的菜单，并查看其发布的营养信息，以帮助指导您制作健康的一餐。
步骤1
请仔细阅读不足六克的脂肪菜单。 寻找各种沙拉和三明治，其中包括您最喜欢的熟食肉和食材。
第2步
浏览汤菜单，找到各种健康的选择。 考虑一下蔬菜通心粉汤汤仅需90卡热量或鸡肉面条汤仅需100卡热量和1克脂肪。
第三步
在9粒小麦面包或丰盛的意大利面包上订购三明治。 全麦和意大利面包比菜单上的其他面包具有更少的卡路里和脂肪克。 要查看卡路里和脂肪，请订购一个六英寸的三明治，而不是一英尺长。
步骤4
选择新鲜的蔬菜作为三明治或沙拉的浇头，而不要选择培根等高脂肉和蛋黄酱等高脂调味品。 选择香蕉辣椒，黄瓜，生菜，番茄，青椒和洋葱作为健康的餐食。 订购美国或Provolone奶酪，以减少卡路里和脂肪的数量。
第5步
明智地选择自己的立场。 考虑使用更健康的土豆片替代品，例如苹果片，烤土豆片，低脂酸奶或葡萄干，Subway的菜单上均包含所有这些替代品。
小费
六克以下脂肪菜单上的三明治和沙拉将是最健康的选择。 您可以选择火腿，鸡肉，烤牛肉和火鸡品种。 如果这些都不令人胃口大开，请从其他菜单上点些含低脂肪熟食肉的餐点，例如火腿或火鸡。 考虑Subway的大面包三明治，包裹物或迷你三明治，以获得其他口味，仍然包含大量新鲜食材而又没有太多卡路里。
警告
远离意大利肉三明治，例如萨拉米香肠，波洛尼亚和意大利辣香肠，因为它们含有大量的卡路里，每份最多含16克脂肪。 不要订购Subway提供的烤面包，因为它们可能包括不健康的熟食肉和高脂肪的浇头，例如牧场调味料或培根。 传递Subway提供的甜点选项，因为它们热量和脂肪很高。 糖饼干每个饼干中含有220卡路里的热量和12克的脂肪。 《无心饮食：为什么我们吃的比我们想的要多》一书的作者布莱恩·万辛克（Brian Wansink）告诫说，不要陷入健康的三明治让您有理由吃甜点的陷阱，因为只要在饼干中添加饼干，您就很容易暴食吃完饭。
