运动员对服用鱼油健美和改善运动表现非常感兴趣。 然而，关于这种补品声称的作用的研究是混杂的。 需要对可能的副作用进行更多的研究。
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一些研究表明，鱼油可减轻与锻炼相关的炎症，并改善运动的肌肉锻炼效果，但其他研究得出结论，证据不足以支持这些益处。
什么是鱼油？
鱼油包含两种omega-3脂肪酸：二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。 DHA和EPA的饮食来源是肥鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼。 坚果和种子还含有一种称为α-亚麻酸的额外omega-3脂肪酸。 补充剂有液体或药丸形式。
虽然有些人服用鱼油具有健美作用，但其他人则使用它来降低心脏病发作和中风的风险，并降低血压和甘油三酸酯。 其他人则服用补充剂来减轻类风湿关节炎的症状。 据梅奥诊所称，一些研究支持鱼油具有降血压，甘油三酸酯和类风湿性关节炎的功效。
按指示服用时，鱼油补充剂被认为是安全的。 副作用包括恶心，口臭，消化不良，皮疹和大便稀疏。 高剂量可能会增加出血的风险，并可能导致中风。
鱼油与维生素E和某些药物产生不利的相互作用。 尚不清楚对鱼或海鲜过敏的人是否可以安全服用鱼油。 开始补充之前，请先咨询医生。
鱼油和健美
2013年2月在《 营养》 杂志上进行的一项研究发现，健美运动员和运动员服用鱼油补充剂是为了应对多种不同的健康要求。 这些措施包括减少炎症和肌肉损伤，以及减少体内脂肪和增加瘦体重。 该药还据称可以减少肌肉中糖原的分解。
营养 研究回顾了探索鱼油对运动成绩影响的研究机构。 研究人员发现，omega-3补充剂可能会减少锻炼之间的恢复时间，并降低肌肉组织中的炎症反应。 根据这些数据，研究人员假设鱼油补充剂可以改善运动的合成代谢或肌肉锻炼效果。
初步发现表明，补品可以增加睾丸激素的合成，睾丸激素是一种在肌肉获得和运动表现中起作用的激素。 但是， 营养素 研究的作者告诫说，睾丸激素水平升高可能对心脏产生不利影响。 他们总结说，需要进一步的研究来确定副作用。
您需要鱼油吗？
营养方面 的评论支持鱼油在运动表现中的一些好处，并建议对可能的副作用进行进一步研究。 另一方面，2017年1月发表在《 新陈代谢：临床和实验》 上的一项研究得出了不同的结论。 在回顾科学文献后，作者发现结果相互矛盾。 他们说，没有足够的证据支持在运动和田径运动中使用鱼油。
哈佛健康报告说，关于鱼油对心脏的证据也好坏参半。 尽管该机构对在饮食中摄入Omega-3脂肪酸的食物来源没有好处，但仍对服用补品的价值提出了质疑。
鱼油丸无法产生与食用鱼所产生的丰富营养相同的效果。 鱼油丸仅提供DHA和EPA。 它们不提供任何来自鱼类食用的维生素，矿物质和其他有益成分，它们可能是重要的催化剂。 与其在运动中服用鱼油，不如在饮食中加入多脂鱼。
