剪刀踢是一种有效的腹部运动。 它特别有用，因为可以对其进行修改以适合初学者或专业锻炼者，并且不需要任何其他设备。 在尝试任何新运动之前，先了解正在使用的肌肉以及如何正确进行运动以避免受伤是有帮助的。
初级肌肉
剪刀式踢中涉及的主要肌肉是髋屈肌和腹横肌，即胃中最深的肌肉。 在锻炼过程中，髋部屈肌可以抬起双腿并使双腿稍微离开地板。 腹横肌有助于保持稳定性，姿势和平衡。 它还可以将腹壁向内拉，在腹直肌和斜肌的帮助下，它可以保持腹部平坦。 由于腹横肌参与许多日常运动，因此通过锻炼来增强肌肉是有益的。
其他肌肉
剪刀踢涉及的其他肌肉包括腹直肌和斜肌。 腹直肌在躯干前垂直延伸，比横腹更浅。 斜肌是两种不同的肌肉，分别称为内斜肌和外斜肌，它们参与脊柱的旋转和横向弯曲以及运动和稳定性。
正确的技术
用不正确的技术进行剪刀脚踢会使您的下背部承受压力。 首先将脸朝上躺在垫子上。 在将双脚抬离地板之前，想象一下您正在将腹部的按钮向脊椎方向拉，然后将后腰平坦地压在垫子上，从而使自己的核心活动。 在整个运动过程中，保持背部压在垫子上。
提示和注意事项
针对您的腹横肌的其他锻炼包括仰卧起坐，坐着的躯干旋转和木板。 考虑肌肉平衡也很重要-如果您正在锻炼腹部，请务必同时增强背部肌肉。 与任何力量训练计划一样，休息是必不可少的。 美国运动医学学院建议您在两次力量训练之间等待48个小时，以使您的肌肉有时间自我修复和成长。
