游泳时如何学习呼吸

您不能在游泳中理所当然地呼吸。初学者往往会在空气不足并喘着气的时候抬起头来。但是在游泳时打破节奏会减慢速度并使您筋疲力尽，因此将呼吸纳入中风周期是提高水上运动技能的重要第一步。自由泳是所有四个比赛项目中最快的，也是健身和圈速游泳者使用最多的一种。自由泳的能力在很大程度上取决于呼吸的舒适度和效率。

一个小男孩正在游泳。图片来源：BRFox / iStock / Getty Images

步骤1

站在水池深处的水中，面对墙壁，双手放在水池边缘。弯腰，呼吸，将脸放在水中。缓慢但有力地通过鼻子和嘴巴吹进肺部的空气。呼气时旋转头部，将其向侧面倾斜，朝向水面。当您的脸颊和嘴巴露出水面时，请吸气。不要喘着气或抬头过高。重复练习，向左呼吸，然后向右侧呼吸。

第2步

抓住双手之间的踢脚板，面朝下从泳池壁上推出。踢脚板是设计用于游泳练习的矩形浮力泡沫。吸气，然后将脸放在水中并呼气。将您的头部朝表面旋转，这一次使您的整个身体同步旋转。屏住呼吸，然后向另一侧旋转，重复该练习。最小化头部的运动，以便您仅能浮出水面，略微喘一口气。

第三步

从一侧的泳池壁上以精简的位置推下。流线型的侧面姿势意味着您可以从头到脚伸展自己，下臂伸直在身体前方，而上臂握在身旁。缓慢挥动脚踢，使自己保持在地面上并平稳地移动。吸一口气，然后在旋转头部时将空气吹入水中，直到面对泳池的底部。再次旋转头，然后再吸一口气。此练习可帮助您在呼吸时将手臂保持在适当的流线形位置。

步骤4

在大腿之间放一个浮标，然后从墙上推开。拉力浮标是哑铃形的泡沫浮标，即使您不踢脚也能保持双腿浮起。将运动限制在上半身可以帮助您专注于定时呼吸。用行程臂向后拉。在完成冲程时吸一口气，开始在水面上方开始手臂的回程。将身体向另一侧旋转时开始呼气。每三个冲程向另一侧交替呼吸一次。重复进行直到感觉安全为止，然后在没有浮标的情况下游泳。