希望改变身体形状的人通常希望减少体内脂肪，而不是增加体内脂肪。 但是，如果您的双腿过瘦，出于美学原因，您可能希望在身体的这一部分增加脂肪。 因为增脂在很大程度上不健康，所以除非您的医生特别建议您否则不要尝试增脂。
专注于腿部力量
比尝试增加腿部脂肪更健康的方法是集中精力通过锻炼来增加腿部的大小。 您的腿有几条主要的肌肉，包括四头肌，绳肌和小腿肌，您可以通过运动将它们定为目标。 诸如慢跑之类的心血管活动可以帮助发展这些肌肉。 力量训练（例如下蹲和弓箭训练）也可能是有益的，瑜伽也可以，它以身体的重量为阻力。
警惕胖胖
在尝试养成导致脂肪增加的饮食或生活方式之前，请熟悉一下自己变得超重或肥胖的风险。 添加一些身体脂肪并不一定意味着您会超重或肥胖，但是保持健康的体重会限制您与体重相关的疾病的风险。 当体内脂肪过多时，患心脏病，高血压，2型糖尿病，几种癌症，睡眠呼吸暂停和骨关节炎的风险就会增加。
创建热量过多
尽管可以增加体内脂肪，但您无法指定身体中增加脂肪的部分-就像您在尝试减肥时无法选择要减少的脂肪区域一样。 要获取脂肪，您的热量摄入必须超过热量消耗。 例如，如果您一天消耗1, 800卡的热量，但仅燃烧1, 500卡的卡路里，则说明您产生了300卡的卡路里热量。 每消耗3, 500卡路里的热量会使您增加1磅体重。
改变饮食和运动
在离您最近的快餐店每天停下来可以使您的身体热量过剩，但是您的整体健康会受到影响。 增加卡路里摄入量的更健康的方法是吃富含多不饱和脂肪和不饱和脂肪的食物，这些脂肪是健康的脂肪类型。 这些食物包括鱼类，坚果，种子和橄榄油等油。 减少整体运动量也可能导致热量过多。 但是，体育锻炼是保持健康的重要方法，只有在医生建议的情况下，才应限制运动。
