当您考虑到我们这个国家遍布咖啡店，果汁吧和提供罐车大小苏打水的便利店的事实时，我们中许多人的饮酒方式超出了我们的需求就不足为奇了。
实际上，添加空的液体卡路里是我们最严重的饮食违法行为之一。 但是问题不仅仅在于卡路里的增加。 同样，许多饮料也会影响饥饿感和饱腹感，从而诱使您进食更多。 让我们来看看最好的饮料，以及最佳的饮用时间。
信用：Kegfire / AdobeStock当您考虑到我们这个国家遍布咖啡店，果汁吧和提供罐车大小苏打水的便利店的事实时，我们中许多人的饮酒方式超出了我们的需求就不足为奇了。
实际上，添加空的液体卡路里是我们最严重的饮食违法行为之一。 但是问题不仅仅在于卡路里的增加。 同样，许多饮料也会影响饥饿感和饱腹感，从而诱使您进食更多。 让我们来看看最好的饮料，以及最佳的饮用时间。
1.喝水抗疲劳
如果您感到疲倦，头痛或脾气暴躁，可以喝一些大口水。 在2012年发表在《营养学杂志》上的一项研究中，脱水超过1％的参与者表示情绪下降，注意力下降和头痛增加。
根据该研究的作者，某些神经元检测到脱水，并可能向其他调节情绪和认知功能的大脑区域发出信号。 营养学家Amanda Berhaupt-Glickstein说：“经验法则是，女性每天需要喝大约11杯八盎司的水，而男性则需要大约15杯水。” 尝试将柠檬加到水中以摇匀。
如果您感到疲倦，头痛或脾气暴躁，可以喝一些大口水。 在2012年发表在《营养学杂志》上的一项研究中，脱水超过1％的参与者表示情绪下降，注意力下降和头痛增加。
根据该研究的作者，某些神经元检测到脱水，并可能向其他调节情绪和认知功能的大脑区域发出信号。 营养学家Amanda Berhaupt-Glickstein说：“经验法则是，女性每天需要喝大约11杯八盎司的水，而男性则需要大约15杯水。” 尝试将柠檬加到水中以摇匀。
2.多喝水减肥
好新！ 如果您想减肥，可以喝饮用水。 在2010年美国化学会的一次会议上，研究人员发现，在12周内，每天三餐前节食的节食者比不增加水摄入量的节食者减少了约五磅。 好的指导原则：每餐前喝两杯。 而且，如果您发现自己对普通的水感到厌烦，则可能需要在旋转杯中添加注入水果的水。
图片来源：PeopleImages / E + / GettyImages好新！ 如果您想减肥，可以喝饮用水。 在2010年美国化学会的一次会议上，研究人员发现，在12周内，每天三餐前节食的节食者比不增加水摄入量的节食者减少了约五磅。 好的指导原则：每餐前喝两杯。 而且，如果您发现自己对普通的水感到厌烦，则可能需要在旋转杯中添加注入水果的水。
3.在短期锻炼中坚持用水
仅仅因为您出汗并不意味着您应该喝点运动饮料。 是的，您需要补充水分的水，因为它可以润滑关节并为器官和肌肉提供缓冲，以及许多其他重要过程。 但是，人们经常高估运动时对糖和运动饮料的需求，纽约公园大道营养公司的老板丽莎·科恩说。
“的确，除非您在中度到高强度的运动超过90分钟，否则仅需要水。” 运动前两到三个小时喝约15到20盎司，运动前10到15分钟喝8到10盎司，运动后每10到15分钟喝一次。
图片来源：PeopleImages / E + / GettyImages仅仅因为您出汗并不意味着您应该喝点运动饮料。 是的，您需要补充水分的水，因为它可以润滑关节并为器官和肌肉提供缓冲，以及许多其他重要过程。 但是，人们经常高估运动时对糖和运动饮料的需求，纽约公园大道营养公司的老板丽莎·科恩说。
“的确，除非您在中度到高强度的运动超过90分钟，否则仅需要水。” 运动前两到三个小时喝约15到20盎司，运动前10到15分钟喝8到10盎司，运动后每10到15分钟喝一次。
4.提取咖啡因的茶
认证健康和营养顾问兼整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，如果您要戒除咖啡因，那么想减少咖啡因的消耗量可能是去红茶的方式。 “它每八盎司杯含约50毫克咖啡因，而咖啡每八盎司杯含约100至190毫克咖啡。”
图片来源：AleksandarNakic / E + / GettyImages认证健康和营养顾问兼整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，如果您要戒除咖啡因，那么想减少咖啡因的消耗量可能是去红茶的方式。 “它每八盎司杯含约50毫克咖啡因，而咖啡每八盎司杯含约100至190毫克咖啡。”
5.用茶改善消化
6.餐后喝橙汁
吃了双芝士汉堡后喝橙汁可能有助于中和高脂饮食对人体的炎症反应。 怎么样？ 据布法罗大学的研究人员说，之所以起作用是因为OJ可以作为抗氧化剂来中和炎症，并有助于防止血管受损。 高脂餐后喝一杯。 如果可以，请选择鲜榨。
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImages吃了双芝士汉堡后喝橙汁可能有助于中和高脂饮食对人体的炎症反应。 怎么样？ 据布法罗大学的研究人员说，之所以起作用是因为OJ可以作为抗氧化剂来中和炎症，并有助于防止血管受损。 高脂餐后喝一杯。 如果可以，请选择鲜榨。
7.早上喝苹果酒醋
您可能听说过喝苹果醋的大肆宣传。 但是，事实是什么呢？ 好吧，首先，一项2009年的日本研究发现，食用苹果醋可以减少腹部脂肪和增加体重。 多项研究（参见此处，此处和此处）指出了它的血糖平衡特性（这对那些有糖尿病风险的人来说非常有用）。
但是，纯正的苹果酒醋可能会使牙齿和胃部变硬，因此最好食用稀释的醋。 一个不错的选择是BluePrint的Apple Cider醋补品，它还具有姜黄，生姜，芙蓉和蓝莓的特质。
图片来源：IGphotography / E + / GettyImages您可能听说过喝苹果醋的大肆宣传。 但是，事实是什么呢？ 好吧，首先，一项2009年的日本研究发现，食用苹果醋可以减少腹部脂肪和增加体重。 多项研究（参见此处，此处和此处）指出了它的血糖平衡特性（这对那些有糖尿病风险的人来说非常有用）。
但是，纯正的苹果酒醋可能会使牙齿和胃部变硬，因此最好食用稀释的醋。 一个不错的选择是BluePrint的Apple Cider醋补品，它还具有姜黄，生姜，芙蓉和蓝莓的特质。
8.西梅汁有助于便秘
早上喝一些以平衡早餐中的营养。 果汁最好与瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物结合，开始新陈代谢。 始终寻找100％的果汁（如Lakewood Organic的果汁），以免增加糖分和卡路里。
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImages早上喝一些以平衡早餐中的营养。 果汁最好与瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物结合，开始新陈代谢。 始终寻找100％的果汁（如Lakewood Organic的果汁），以免增加糖分和卡路里。
9.用咖啡帮助预防糖尿病
您没看错！ 早上喝一杯乔可能有助于预防糖尿病。 营养学家罗宾·米勒说：“咖啡含有铬和镁，这是两种有助于人体使用胰岛素的矿物质-一种控制血糖的激素，可以帮助预防2型糖尿病。” 如果您对咖啡因不敏感，则可以整天享用咖啡，而无需添加糖，糖浆，全脂牛奶或奶油。 尝试Amavida Coffee，它是有机，公平交易和单一来源的。
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImages您没看错！ 早上喝一杯乔可能有助于预防糖尿病。 营养学家罗宾·米勒说：“咖啡含有铬和镁，这是两种有助于人体使用胰岛素的矿物质-一种控制血糖的激素，可以帮助预防2型糖尿病。” 如果您对咖啡因不敏感，则可以整天享用咖啡，而无需添加糖，糖浆，全脂牛奶或奶油。 尝试Amavida Coffee，它是有机，公平交易和单一来源的。
10.忧郁时喝咖啡
如果您是位情绪低落和/或想降低癌症风险的女性，喝咖啡可能会有所帮助。 含咖啡因的咖啡已显示对女性有若干健康益处。 营养学家Amanda Berhaupt-Glickstein说：“例如，一项研究发现，每天喝四杯或更多杯咖啡的女性患子宫内膜癌的风险较低。” “另一项研究发现，喝咖啡因的妇女越多，她们出现抑郁症状的可能性就越小。”
图片来源：Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImages如果您是位情绪低落和/或想降低癌症风险的女性，喝咖啡可能会有所帮助。 含咖啡因的咖啡已显示对女性有若干健康益处。 营养学家Amanda Berhaupt-Glickstein说：“例如，一项研究发现，每天喝四杯或更多杯咖啡的女性患子宫内膜癌的风险较低。” “另一项研究发现，喝咖啡因的妇女越多，她们出现抑郁症状的可能性就越小。”
11.用牛奶燃烧更多的脂肪
你想减肥吗？ 有牛奶吗？ 是的，根据2012年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，牛奶可以强健骨骼，但是它也可以帮助您燃烧更多的脂肪。 遵循典型的美国日常饮食（大约35％的脂肪，49％的碳水化合物，16％的蛋白质和8至12克纤维）并接受足够的乳制品摄入量的受试者（每日3份乳制品，每份可提供300至350毫克）钙和8至10克蛋白质）可减少体内脂肪约2磅。 这与低乳制品（少于三份）的摄入量组进行了比较。 尽可能有机化（例如来自Horizon的牛奶）。
图片来源：krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImages你想减肥吗？ 有牛奶吗？ 是的，根据2012年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究，牛奶可以强健骨骼，但是它也可以帮助您燃烧更多的脂肪。 遵循典型的美国日常饮食（大约35％的脂肪，49％的碳水化合物，16％的蛋白质和8至12克纤维）并接受足够的乳制品摄入量的受试者（每日3份乳制品，每份可提供300至350毫克）钙和8至10克蛋白质）可减少体内脂肪约2磅。 这与低乳制品（少于三份）的摄入量组进行了比较。 尽可能有机化（例如来自Horizon的牛奶）。
12.锻炼后S啤酒
您要提高耐力还是要提高恢复能力？ 尝试喝啤酒。 谁会想到啤酒可以改善您的跑步时间？ 营养学家罗宾·米勒说：“黑啤酒比淡啤酒具有更高的铁含量。铁是所有细胞中必不可少的矿物质，它能将氧气从肺部输送到身体的其他部位。”
您拥有的氧气载体越多，肌肉越容易获得富含氧气的血液以保持健康。 米勒说，尽管啤酒中的水含量为93％，但黑啤酒还是可以逆转人体细胞损伤的抗氧化剂的良好来源。 抗氧化剂是对抗自然运动对肌肉损伤发炎的反应所需要的，它可以促进更快的恢复。
图片提供：Peter Cade /图片库/ Getty Images您要提高耐力还是要提高恢复能力？ 尝试喝啤酒。 谁会想到啤酒可以改善您的跑步时间？ 营养学家罗宾·米勒说：“黑啤酒比淡啤酒具有更高的铁含量。铁是所有细胞中必不可少的矿物质，它能将氧气从肺部输送到身体的其他部位。”
您拥有的氧气载体越多，肌肉越容易获得富含氧气的血液以保持健康。 米勒说，尽管啤酒中的水含量为93％，但黑啤酒还是可以逆转人体细胞损伤的抗氧化剂的良好来源。 抗氧化剂是对抗自然运动对肌肉损伤发炎的反应所需要的，它可以促进更快的恢复。
13.免疫系统的柠檬水
喝柠檬水会增加您的免疫支持。 整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，由于柠檬含有丰富的维生素C，柠檬可以增强免疫系统并且非常清洁。 她说：“由新鲜柠檬，水和少量甜味剂（如甜叶菊，生蜂蜜或生龙舌兰）制成的柠檬水正在排毒，提神和降温。”
图片提供：Rafa Elias / Moment / GettyImages喝柠檬水会增加您的免疫支持。 整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，由于柠檬含有丰富的维生素C，柠檬可以增强免疫系统并且非常清洁。 她说：“由新鲜柠檬，水和少量甜味剂（如甜叶菊，生蜂蜜或生龙舌兰）制成的柠檬水正在排毒，提神和降温。”
14.冰沙在旅途中很棒
您需要在旅途中用餐吗？ 选择冰沙！ 商店购买的思慕雪包装了成千上万的卡路里和糖，所以要自己动手制作。 整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，健康的冰沙成分清单应包括大量的绿色食品，新鲜水果，水与牛奶的比例为三份水与一份牛奶或不加糖的非乳制牛奶（例如杏仁奶），蛋白质富含奇亚籽，大麻籽，纯天然杏仁黄油或一勺绿色和/或蛋白质粉。
图片来源：Boyarkina Marina / AdobeStock您需要在旅途中用餐吗？ 选择冰沙！ 商店购买的思慕雪包装了成千上万的卡路里和糖，所以要自己动手制作。 整体厨师Lisa Roberts-Lehan说，健康的冰沙成分清单应包括大量的绿色食品，新鲜水果，水与牛奶的比例为三份水与一份牛奶或不加糖的非乳制牛奶（例如杏仁奶），蛋白质富含奇亚籽，大麻籽，纯天然杏仁黄油或一勺绿色和/或蛋白质粉。
15.樱桃汁可以帮助肌肉酸痛
如果您腿后一天的肌肉酸痛影响了您无痛行走的能力（不惜一切代价避免上楼梯），请喝一杯酸樱桃汁。 它含有抗氧化剂花青素，研究发现它可以是有效的天然止痛药。
《英国运动医学杂志》 2006年的一项研究发现，锻炼前喝酒可将举重后的力量损失减少18％。 国际运动营养学会杂志（International Journal of Sport Nutrition）于2010年进行的另一项研究发现，在大比赛（如马拉松比赛）前喝酸樱桃汁一个星期的跑步者，跑步后的肌肉疼痛较少。 一个很好的选择是Cherrish Montmorency酸樱桃汁。
图片来源：Adobe Stock / lisa870如果您腿后一天的肌肉酸痛影响了您无痛行走的能力（不惜一切代价避免上楼梯），请喝一杯酸樱桃汁。 它含有抗氧化剂花青素，研究发现它可以是有效的天然止痛药。
《英国运动医学杂志》 2006年的一项研究发现，锻炼前喝酒可将举重后的力量损失减少18％。 国际运动营养学会杂志（International Journal of Sport Nutrition）于2010年进行的另一项研究发现，在大比赛（如马拉松比赛）之前喝酸樱桃汁一周的跑步者，跑步后的肌肉疼痛较少。 一个很好的选择是Cherrish Montmorency酸樱桃汁。
你怎么看？
您通常全天喝什么？ 您是否喝过此清单上的任何饮料？ 您知道他们有多少健康益处吗？ 你会开始喝这些吗？ 您还要添加什么？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
图片来源：PeopleImages / E + / GettyImages您通常全天喝什么？ 您是否喝过此清单上的任何饮料？ 您知道他们有多少健康益处吗？ 你会开始喝这些吗？ 您还要添加什么？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
