无论您是经验丰富的跑步者，还是刚参加休闲运动的人，在跑步时都会感觉到腿上的针刺和针刺感并不少见。 这种不舒服的感觉有多种原因，您通常可以采取措施来预防。
背景
针刺感的医学术语称为感觉异常。 BBC Health的Trisha Macnair博士解释说，这种刺痛的感觉表明该区域的感觉神经受到刺激。 她详细说明这种刺激可能有多种原因，包括对神经供血的损害或对神经本身的损害。 尽管感觉异常在老年人中更为常见，原因是疾病会随着年龄的增长而影响神经，但是神经刺激会在跑步时引起腿部的针脚感觉不适。
血液缺乏
生理学家查理·佩德拉（Charlie Pedlar）解释说，跑步时神经刺激引起感觉异常的一个常见原因是流向供应小腿和脚的神经的血液流动减少。 此问题可能是因为您的跑步鞋或袜子太紧。 Pedlar建议，您可以通过购买较宽松的袜子或在跑步前不要将鞋带绑得过紧来轻松解决问题。 您自然也可能血液循环不良，导致流到小腿和小脚的血液减少。
神经夹带
Paul McCrory博士解释说，小腿或脚的神经卡住可能会触发针和针。 这种卡住可能是由于笨拙的跑步技术（例如脚的过旋）造成的。 足病医生西蒙·科斯坦（Simon Costain）解释说，大多数人的脚在奔跑时倾向于向内滚动或向内滚动，而穿着不能补偿这种情况的跑鞋可能会导致内翻。 在这种情况下，有必要与足病医生进行评估，足病医生可以分析您的跑步步态并推荐旨在纠正任何笨拙的跑步技巧的跑步鞋或鞋垫。
舒展
跑步前伸展小腿，绳肌和股四头肌可以防止大头针和针刺。 普通的小腿伸展运动是将双手放在完全伸展的墙壁上。 接下来，将一只腿错开在另一只腿前面，前腿弯曲，后腿伸展。 最后，将后腿的脚跟推入地面，保持拉伸15至20秒，然后再用另一条腿重复。 伸展运动会增加流向小腿和足部神经的血液，可能会阻止您感觉异常。
