俄罗斯特种部队的军事准备工作不仅涉及典型的力量和健身训练。 俄罗斯特种部队训练使用结合了多种文化和历史军事方法的技术来发展动力的灵活性，速度和力量。 对于基于俄罗斯特种部队力量训练技术的锻炼，首先要进行一些训练演习，例如壶铃钻，它可以锻炼肌肉和耐力，从而增强健身能力和力量。
特种部队训练
根据战术军事MilSim的说法，俄罗斯特种部队的力量训练和技术（包括武术训练）是利用来自俄罗斯历史统治和影响范围内各种文化的许多军事和自卫准备计划的影响而开发的。 在苏联的领导下，特种部队发展了敏锐的战斗技巧，这些技巧植根于俄罗斯，中国和欧洲的自卫和力量训练方法。 甚至在苏联解体之前，美国和英国的军事人员都参加了俄罗斯特种部队的训练。 现在，许多培训信息已发布在Internet上，因此任何人都可以根据俄罗斯特种部队的力量训练技术锻炼并锻炼肌肉。
壶铃
俄罗斯壶铃广泛用于俄罗斯军事训练。 壶铃基本上是炮弹状的配重装置，带有手柄。 它们具有各种重量，当用作常规力量训练程序的一部分时，有助于增加肌肉，耐力和柔韧性。 您可以通过壶铃力量训练来锻炼腹部和核心，胸部，肩膀，手臂和腿部。 俄罗斯弗雷斯诺（Fresno）凯特贝尔俱乐部（Kettlebell Club）表示，俄罗斯特种部队人员以其“强大的力量，致命的敏捷性”和持久的持久力而自豪。 士兵们将其出色的身体状况和表现能力归功于先进的壶铃训练和训练。
武术
力量训练是俄罗斯特种部队武术训练的重要组成部分。 演习基于这样的理念：发展真正的战斗力需要力量和速度的结合。 用这种力量打击将使您惊讶并迅速击败您的敌人。 根据战术军事MilSim和“历史杂志”的说法，这种力量和速度技术是从俄罗斯哥萨克人，乌克兰和俄罗斯南部的战士的战斗方法演变而来的，这些战斗方法在历史上以凶猛而强大的战斗方法而闻名。
灵活性
俄罗斯特种部队特工通过灵活性训练来提高速度，力量和力量。 没有灵活性，您将无法以闪电般的速度和力量来征服对手。 根据军事研究，在放松与力量之间找到适当的平衡是俄罗斯哥萨克人实践并获得近乎完美的灵活性和精确度的方式。 他们反复训练以“用军刀切入水中”，同时保持肌肉完全放松，然后仅在罢工时将其拉紧。 俄罗斯特种部队的训练采用类似的方法来对人员进行力量训练方面的灵活性。 还通过壶铃训练来教授和开发灵活性。
