步行对健康的好处是众所周知的，而且这项运动很容易上手。 但是，许多人不确定走多远和走多长时间。 每天步行8英里是一种很好的锻炼方式，可以帮助您燃烧卡路里。
小费
结合适当的营养后，每天步行8英里可以帮助您减轻体重。 但是，这样的步行很费时间，因此对于每个人来说可能都不是一个现实的选择。
减肥
您可以采取多种运动来减轻体重，但是许多运动都转向步行，因为这种运动影响小，对初学者友好且有效。 在2015年发表在瑞典医学协会杂志 Lakartidningen上的 一项研究中，研究人员发现，每周至少行走150分钟才能保持体重稳定。 步行量是减肥的两倍，必须补充饮食。
步行的好处超过减肥。 步行与许多健康益处相关，包括降低心脏病，2型糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险。 有许多原因让您考虑每天步行8英里-减肥只是其中之一。
每天步行8英里
每天步行8英里会燃烧数百卡路里。 在某些人中，这样的步行甚至可能燃烧超过1000卡路里。
根据 哈佛健康出版社的 说法，步行减肥取决于步行距离和体重。 根据您的体重，每英里可以燃烧多达85-135卡路里的热量。 每天步行8英里会燃烧大约680-1, 080卡路里的热量。
每天步行8英里的缺点是，它比其他形式的锻炼更耗时。 因此，对于日程安排繁忙的人来说，这是不现实的。
你应该走多少？
很显然，步行可以帮助您减轻体重。 问题仍然存在：您每天应该走几英里？ 许多人都注视着一定数量的步伐，英里或分钟，但您应该走的步数要比目前多。
在2015年发表在《 欧洲运动科学杂志》上的 一项研究中，研究人员研究了计步器跟踪的肥胖与肥胖女性体重减轻之间的相关性。 通过增加每天的平均步数，参与者看到了体内脂肪百分比和腰围的减少。 研究人员建议使用计步器来跟踪脚步，以有意识地增加步行量。
如何开始
为定期走路做好准备很简单。 这里有一些想法可以帮助您入门：
- 穿着舒适且支撑性的步行鞋。
- 使用计步器或健身追踪器保持动力。
- 不要忘记带水瓶以防脱水。
- 用新的步道，路线或山丘挑战自己。
- 与您的狗或朋友同行以追究责任。
每天走8英里似乎令人生畏，但您可以整天散布它。 每天带您的狗散步，晚上散步一次，很快就累了。
