如何提高体内的谷胱甘肽水平

谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，由您的细胞产生，可​​以抵抗破坏性的自由基。 谷胱甘肽有助于产生淋巴细胞，即免疫系统的细胞，使人体的防御力强大并产生抗体。 尽管有谷胱甘肽补充剂，但您的身体可能无法很好地吸收它们。 为了提高谷胱甘肽水平，您想增加谷胱甘肽和谷胱甘肽前体（氨基酸甘氨酸，谷氨酸和半胱氨酸）的饮食消耗。 在这三种食物中，半胱氨酸是最重要的，也是从美国标准饮食中很难得到的一种。

蛋黄是半胱氨酸的丰富来源。 信用：PaulCowan / iStock / Getty Images

步骤1

吃富含维生素C的食物。图片来源：Ferumov / iStock / Getty Images

多吃富含维生素C的食物，其中含有一些谷胱甘肽，但会帮助您的身体制造更多食物。 以生吃这些食物，因为烹饪会破坏谷胱甘肽。 100克未加工的葡萄柚含70毫克的谷胱甘肽，而煮熟的葡萄柚则不含。 煮熟的西红柿也没有谷胱甘肽，但是100克生西红柿中含有166毫克。 您可以选择服用维生素C补充剂-在健康个体中，这可以使血液中的谷胱甘肽水平提高50％。

第2步

多吃点樱桃。 图片来源：klagyivik / iStock / Getty Images

增加褪黑激素的摄入量。 褪黑激素可提高肌肉，大脑和肝脏组织中的谷胱甘肽水平。 吃酸樱桃，其中含有大量的褪黑激素。

第三步

服用牛奶蓟补品。 图片来源：SergeyChayko / iStock / Getty Images

服用草药补品。 水飞蓟，也被称为水飞蓟素，可以帮助您的肝脏再生细胞并自我修复。 肝脏中的谷胱甘肽浓度最高，因为它是排毒的主要器官。

步骤4

吃核桃和鳄梨之类的食物。 图片来源：RafalStachura / iStock / Getty Images

多吃半胱氨酸含量高的食物，例如蛋黄，家禽，酸奶，红辣椒，燕麦片和小麦胚芽。 其他有益食品包括芦笋，鳄梨和核桃。

小费

饮食中谷胱甘肽的摄入可能有助于预防某些癌症。

警告

限制您接触酒精，尼古丁，化学物质和溶剂等毒素，这些毒素会消耗人体中的谷胱甘肽。