步行的许多好处包括改善心脏和肺功能，以及增加燃烧多余体重和体内脂肪的能力。 与跑步相比，在平坦的地形上行走强度较低。 与跑步不同，步行在您的下半身关节上施加的压力较小。
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上山散步可增加锻炼强度，并有助于锻炼腿部肌肉。
上山健走的肌肉
步行运动利用许多肌肉群。 当您的腿向前延伸时，四头肌（即大腿的前部）会收缩以伸展或拉直膝盖处的腿。 前腿着地后，臀部在前腿中收缩，而后腿向前移动。 每当您将脚跟抬离地面或地面时，小腿都会收缩。
上山行走时，髋屈肌会更加努力地抬高膝盖，以使其倾斜。 臀部弯曲和伸展腿部的阻力增加，从而使您的身体更高，从而使腿筋和臀部都得到调理。
在平坦的地形上行走时，您的身体与地面垂直。 在斜坡上行走时，腹部必须收缩以保持身体直立，以免背部弯曲，从而使身体不垂直于倾斜表面。
：斜走可以改善您的核心能力吗？
降低关节冲击
步行是一种低影响的活动，因为您的身体永远不会空降。 下脚关节（包括臀部，膝盖和脚踝）在脚着地时不必吸收增加的力。 跑步带来的下身受伤风险较小。
但是，由于小腿，跟腱和胫骨承受了额外的压力，因此应逐渐增加步行时间和倾斜度。
帮助你的心
根据“跑步比赛者网络”的说法，上坡步行使用的是与跑步相同的运动模式。 这使心血管系统的强度几乎等同于跑步，并且比在平坦的地形上行走要高。
强度增加会改善心脏和肺功能，并降低患上心脏病的风险。 由于地形多样，户外倾斜行走的优势可能不同于倾斜跑步机。
更好的烧伤
对于负重活动，您的身体燃烧的卡路里与体重成比例。 例如，一个130磅重的人每小时以3.5英里的时速在平坦的表面上行走，每小时燃烧224卡路里的热量。 一个205磅的人每小时燃烧354卡路里的热量。 同样的130磅重的人由于强度增加，每小时以相同的速度上坡15度，每小时燃烧354卡路里。 205磅的人每小时以15度角上山，每小时燃烧558卡路里的热量。
在跑步机上上坡行走时，避免用手臂支撑体重，因为这可以抵消倾斜的好处。 美国运动理事会指出，倾斜步行是燃烧脂肪和塑造肌肉的最佳活动之一。
