减肥需要减少卡路里，但这并不意味着坚持芹菜棒和烤鸡，直到达到目标为止。 偶尔的零食，例如一片自制的香蕉坚果面包，不会使您的整体饮食成败。 除非您吃得太多，否则任何一种食物都不会导致您体重增加。 当您渴望购买香蕉坚果面包时，请寻找减少糖和脂肪的食谱，以使这种美味的速食面包对饮食更加友好。
香蕉面包的营养
尽管香蕉坚果面包包含香蕉和坚果（通常被认为是健康的两种食物），但传统食谱通常包含饱和脂肪和最多一杯糖。 一片香蕉坚果面包可能包含多达543卡路里的热量和25克的脂肪。 如果您每天尝试吃掉1, 200至1, 500卡路里的热量（通常是建议的减肥数字），那么这一部分占您每日总卡路里的36％至45％。
关于卡路里
减掉几磅需要限制卡路里的摄入。 如果您每天燃烧的热量多消耗250至500卡路里，那么一周的时间里您将损失0.5至1磅。 通常，少吃卡路里和多运动相结合会造成这种不足。 减少卡路里的一种方法是从进餐计划中去除糖分高，面粉细，营养少的食物。 香蕉坚果面包的许多食谱都属于这种空卡路里。 香蕉坚果面包的预包装版本甚至更有可能充满糖分和不健康的脂肪，这可能是饮食灾难。
定期款待
偶尔从烤箱中直接取出一片自制香蕉坚果面包，可能会满足您的渴望，因此您不会感到被剥夺。 2010年发表在《心身医学》（Psychosomatic Medicine）上的一项研究表明，严格的低热量饮食可以增加节食者的压力水平，导致他抽出更多的激素皮质醇，这可能会促进脂肪的储存。 如果您确实选择偶尔添加香蕉面包，则可以用全麦代替一半白面粉，而用苹果酱代替一半油来烘烤出更健康的版本。 在大多数食谱中，您还可以将糖减少四分之一至三分之一，而对面包的口味或质地影响很小，或者使用专为烘烤而制成的低热量糖替代品。 如果您使用超级糊状的棕色香蕉，它们的天然甜味可能意味着您可以完全跳过糖。 但是，这可能会稍微改变面包的质地，并使其仅带有一点甜味。
营养与饥饿
减少卡路里时，要适应所有必需的营养素是一个挑战。 每天在香蕉坚果面包上花费大量分配的卡路里，这意味着您将没有更多空间食用营养丰富的食物，例如绿色蔬菜，新鲜水果，全谷物和瘦肉蛋白质。 这些食物对节食者很有价值，因为每份食物所含的卡路里很少。 您可以吃很多，但仍保持在卡路里分配范围内。 香蕉坚果面包是高热量的卡路里，这意味着它在一小份中含有大量卡路里，可能无法充分填满您的肚子。 即使您设法将其放入热量受限的饮食中，它也会使您感到饥饿。 最终，这种饥饿可能导致您完全放弃饮食。
