益生菌是与人体肠道菌群中存在的微生物相似的活菌和活菌。 国家补充和替代医学中心表示，益生菌通常被称为“好”或“友好”细菌，可以帮助治疗和缓解某些健康状况的症状，例如腹泻，肠易激综合征和减少膀胱癌。 尽管益生菌似乎是有益的，但它们仍需要进一步研究。 因此，在选择或服用益生菌之前，应始终咨询医生。
步骤1
选择含有鼠李糖乳杆菌GG菌株的益生菌食品或补品。 2008年7月发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项研究发现，LGG可能有助于缓解与婴幼儿特应性湿疹和牛奶过敏有关的症状。 尽管所有乳酸菌都有助于消化，但这种特定菌株可提供其他好处。
第2步
根据密苏里科技大学，发现嗜热链球菌的益生菌可以缓解因乳糖不耐和腹泻引起的破坏。 尽管某些链球菌具有致病性，但该特定菌株可能会促进规律性和消化。
第三步
单独使用双歧杆菌益生菌补充剂或与其他友好细菌一起使用。 通常，双歧杆菌存在于主流酸奶和酸奶饮料中。 这些微生物是肠道中天然存在的微生物，可能在预防肠壁感染，婴儿和旅行者的腹泻，溃疡性结肠炎以及减轻引起溃疡的病原体的副作用方面可能有效。 您应该在服用一系列抗生素后特别使用这种益生菌。
步骤4
选择包含酵母菌的益生菌补品。 根据MedlinePlus所述，酵母菌在预防与抗生素有关的腹泻，婴儿腹泻，旅行者腹泻以及预防由艰难梭菌引起的肠道疾病方面尤其有用。 这种真菌天然存在于荔枝和山竹果中。
第5步
如果您更喜欢避免以牛奶为基础的发酵食品，请食用替代品。 购买益生菌大豆酸奶和牛奶作为双歧杆菌，嗜热链球菌和乳酸菌的来源。
小费
没有足够的证据表明发酵乳产品比补品更有效。 在许多情况下，由于与其他食品，草药或补品之间没有明显的相互作用，因此补品更容易服用，并且可以覆盖更广泛的人群。 另外，发酵乳制品比补充乳制品可以更有效地消化。
如果您选择酸奶作为益生菌的来源，请选择纯脱脂或低脂品种。 调味的酸奶，尤其是那些含有水果的酸奶，通常含糖量很高，这对您的消化过程有害。
警告
克利夫兰诊所警告说，如果您的肠道症状短或免疫系统抑制，请勿服用益生菌，因为这可能导致感染。
