由于您的身体不会自行制造L-赖氨酸，因此您必须从食物或补品中获取这种氨基酸。 根据纽约大学兰贡医学中心的数据，每天需要约1克L-赖氨酸，但是吃富含蛋白质饮食的人往往无需补充就可以摄入足够的蛋白质。 奶酪，坚果，鸡蛋，肉和大豆等食物是L-赖氨酸的良好来源。 运动员以及不食用豆类的素食者可能需要的营养超出了饮食所能提供的水平。
L-赖氨酸要求
您需要L-赖氨酸来生产胶原蛋白，这对于健康的皮肤和骨骼至关重要。 马里兰大学医学中心表示，尽管研究表明结果不一，但补充这种营养素也可能有助于减少口腔或生殖器疱疹的发作。 UMMC报告建议的每日补充剂量为每公斤体重12毫克。 一公斤等于2.2磅，所以一个150磅重的人大约重68公斤，每天需要摄取800毫克。 为了治疗活跃的爆发，一天中的剂量可能高达9000毫克。 服用L-赖氨酸或其他任何补品之前，请先咨询医生。
