根据《美国步行报》，每天走10, 000步相当于30分钟的活动时间。 计步器可以测量您走路时的步伐； 有些模型将您的步数转换为距离（以英里为单位）。 某些计步器是专门为自行车设计的，但也可以将计步器设计为测量步行步骤，以便与自行车甚至是固定自行车一起使用。
功能
根据哈佛健康出版物，基本的计步器会计算您的步数，通常花费约25美元。 更高级的模型可以计算您覆盖的距离并计算燃烧的卡路里数。 REI建议，使用皮带夹将计步器放在髋骨附近。 最精确的计步器包括加速度计，一种测量加速度的机电设备。 其他高级模型允许您将数据下载到计算机中。
骑自行车与步行
骑自行车和步行的主要动作使用相同的肌肉群和骨骼：腿，臀部，大腿和脚。 作为一种心血管运动，骑自行车可以提供与散步或什至更剧烈的活动（例如跳舞）相似的好处。 但是，根据《健康女性》杂志的报道，骑自行车是一项不负重的运动，可以减轻关节的压力并保护软骨。 纽约市特种外科医院的医学博士丽莎·卡拉汉（Lisa Callahan）表示，骑自行车还可以保存软骨，并使超重人群更容易开始锻炼。
使用计步器
通过佩戴计步器一周来建立您日常活动水平的基准。 America's Walking建议，每天将计步器重置为零，并记录任何异常活动以及计步器记录的步数。 将计步器连接到鞋子上，以便在骑行时将踏板行程算作“步数”。 建立基线后，以20％的增量增加活动水平，直到达到每天的踏步或踏板行程目标。
计步器和自行车
除非您不断踩踏板，否则骑自行车时计步器记录的“步数”将远低于美国“步行”州类似长度的步行过程中的步数。 这个较小的数字可能表示您在滑行，因此即使您在行走时行驶的里程数相同，骑行时的能量消耗也会减少。 专注于增加踏板行程或骑行时采取更具挑战性的路线。
好处
根据“美国医学会杂志”（JAMA）2007年发表的一篇文章，佩戴计步器也可能会激发您走步时采取更多的步伐或骑车时更加有力地踩踏板。 在该报告中，医学博士Dena M. Bravata和同事测量了26项研究的结果，共有2767名参与者。 他们发现使用计步器的研究参与者平均每天增加2183步的运动水平。
