自然，世界各地的许多美食都比普通美国人的饮食要健康得多。 重点在于整体食品，而不是加工食品。 这是吃低热量尼日利亚饮食实际上可以帮助您减轻体重的方法。
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尼日利亚传统食品和炖菜天然富含蔬菜，豆类，肉和鱼。 要开始为期七天的减肥计划，请远离加工食品，而应着重于全食。 选择健康的尼日利亚美食，例如鸡蛋汤，避免食用热量较高的菜肴，例如炸豆角阿卡拉。
尼日利亚传统饮食
像世界上许多饮食一样，非洲饮食主要以新鲜，完整的食物为基础，例如水果和叶菜类蔬菜，豆类，肉类和鱼类。 饮食中以羽衣甘蓝和菠菜等绿色蔬菜为主，再搭配秋葵，秋葵，茄子和青豆等蔬菜，尼日利亚饮食的纤维含量很高，并且是减肥餐计划的理想成分。
除了新鲜的水果和蔬菜外，许多非洲传统菜肴都使用美味的土豆泥，山药，豆类和洋葱土豆泥以及丰盛的酱汁制成。 鱼经常被食用作为蛋白质来源。 但是，全谷物，肉类和奶制品的食用要少得多，要适量，有时每周一次。
非洲传统饮食与美国饮食大不相同，后者通常富含脂肪，加工肉类和奶酪。 但是，尼日利亚的饮食中纤维含量很高，这可能有助于减轻体重。 一项发表在2015年2月 《内科学年鉴》上的研究 发现，吃高纤维饮食可以帮助减肥。
要开始计划以尼日利亚传统食物或其他非洲食物为基础的减肥餐计划，首先请记住要以选择绿叶蔬菜，蔬菜，水果，全谷类，豆类和鱼类为基础来奠定基础。 您可以使用这些食材制作一些有趣的菜肴。
低热量尼日利亚餐
您可以通过烹制低热量的尼日利亚低热量特定饮食来获得创意，尝试新的口味和香料，从而使减肥餐计划既刺激又美味，而不是无聊而乏味。 有了选择饮食中注重水果和蔬菜的全食的基本基础，您就可以为您的减肥计划创造各种健康的菜肴。
例如，尼日利亚人最喜欢的是鸡蛋汤，它是用南瓜，甜瓜和葫芦制成的干磨碎种子制成的。 这些种子富含脂肪和蛋白质，可以炖浓汤。 但是，如果您在杂货店中找不到这些，则可以替代南瓜子。 Egusi汤通常还会包含绿叶蔬菜，例如南瓜叶和菠菜，以及西红柿，黄秋葵，辣椒，洋葱，豆类和某些类型的鱼或肉。
您可以尝试使用大量的蔬菜和豆类尼日利亚炖牛肉（例如egusi）来充实健康食品。 对于蛋白质，请煮一些Suya或辣烤烤肉串。
尼日利亚的另一种常见主食是山药，不要与地瓜发黄的甜土豆混淆，这些地瓜发黄或橙色，起源于南美。 山药的肉为白色或紫色，在亚洲和非洲很常见。 山药通常以不同形式食用，以补充尼日利亚汤和菜肴。 虽然山药主要是碳水化合物的来源，但它们也含有大量的纤维，维生素C和钾。
避免高热量食物
尼日利亚主食中常用的一些成分含有大量的卡路里和饱和脂肪。 要在低热量的尼日利亚饮食中取得成功，您必须了解一些主食的卡路里和营养成分。
例如，棕榈油经常用于尼日利亚菜中，并且其中含有大量的饱和脂肪。 但是，适度地食用它是关键。 《 世界心脏病学》 2015年3月期的一项研究发现，将棕榈油作为整体健康，均衡饮食的一部分实际上并未增加罹患心血管疾病的风险。 棕榈油还含有大量的抗氧化剂。
也要适量吃一些其他高热量食物。 例如，尼日利亚的饮食中含有大量的车前草。 车前草的热量与马铃薯相似，但营养丰富。 根据美国农业部国家营养数据库，黄色大蕉含有镁，钾，维生素C和维生素K等营养成分。
尽管由于卡路里含量高，您可能不想在每道菜中都吃它们，但您可以将它们与尼日利亚豆和山药制成的混合物混合在一起享用。 食用这些尼日利亚菜肴，并适当摄入较高的卡路里或高脂肪食物，可以帮助您快速启动减肥计划。
