美国国家神经系统疾病和中风研究所将腕管综合症定义为正中神经承受过度压力会导致手掌和手指疼痛，刺痛和麻木的状况。 腕管综合症虽然不会危及生命，但它可能会干扰包括抵抗力训练在内的日常生活活动。 考虑到腕管综合症举重时，考虑使用支撑支架以确保最佳效果。 适当的运动后护理也可用于避免加重病情。
步骤1
美国运动医学学院说，寻求医疗帮助。 尽管大多数被诊断为腕管综合症的人都会被举重，但是如果情况极端，则应提醒他们避免对腕部施加过多压力的所有活动，包括阻力训练。 不遵循这些建议会导致正中神经永久性损伤，这可能需要进行侵入性手术。 与您的医疗保健提供者诚实地进行日常锻炼，以针对您的腕管综合症特定病例提供最佳护理。
第2步
佩戴适当的支撑装置以防止手腕弯曲。 根据美国运动医学学院的研究，在举重过程中未能保持腕部僵硬会导致正中神经压力升高，进而加剧腕管症状。 被诊断患有腕管综合症的人可能可以从其医疗保健提供者那里获得支撑支架。 参加阻力训练计划时，请确保支架正确贴合并紧贴手腕，以获得最大的支撑。
第三步
运动时要节制。 在大多数情况下，抗阻力训练的难度越大，正中神经所承受的压力就越大，这不仅是因为体重过重，而且还因为抗阻力训练过程中出现的血流增加。 疾病控制与预防中心说，使用“口语测验”可能是使您的运动保持在适度范围内的有效方法。 如果您在举重时会说话但不会唱歌，则可能将阻力训练放在适当的区域。
步骤4
进行阻力训练后结冰。 根据ACSM的研究，在进行重量训练后为手腕结冰将减少因活动而发生的炎症-并降低正中神经的压力。 将冰袋放在患腕管综合症的手腕上至少20分钟，以确保减少炎症的最佳效果。 用干毛巾或其他衣物包裹在冰袋周围，以免因接触冷冻产品而引起皮肤灼伤。
您需要的东西
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腕管腕托
冰袋
毛巾/衣物
