浏览苏菲·格雷（Sophie Gray）受欢迎的Instagram帐户（@WayofGray），您马上就会注意到两件事：她那大而愚蠢的笑容使您感到自己已经是BFF，并且不断地鼓励自爱和健康生活。 为此，格雷（Gray）是一位注册的整体营养学家和私人教练，他强调所有事物都要节制，甚至要清洁饮食和锻炼身体。
但是，为了快速释放能量和感觉良好的内啡肽，她建议使用电路（例如她为我们进行演示时使用的木板和仰卧起坐板的组合）来增强和收紧您的核心。 每个练习进行一分钟，然后继续进行下一个练习。 重复电路两次。
信用：LIVESTRONG.COM浏览苏菲·格雷（Sophie Gray）受欢迎的Instagram帐户（@WayofGray），您马上就会注意到两件事情：她那大而愚蠢的微笑使您感到自己已经是BFF，并且不断地鼓励自爱和健康生活。 为此，格雷（Gray）是一位注册的整体营养师和私人教练，他强调所有事物都要节制，甚至要干净饮食和运动。
但是，为了快速释放能量和感觉良好的内啡肽，她建议使用电路（例如她为我们进行演示时使用的木板和仰卧起坐板的组合）来增强和收紧您的核心。 每个练习进行一分钟，然后继续进行下一个练习。 重复电路两次。
1.木板上下
普通的木板只是不能切割吗？ 添加一些动作，使它们更上一层楼！
如何做到：双手放在肩膀下，从高高的木板开始。 一次向下一只手臂放下至前臂木板。 然后推回高木板。 保持您的核心紧绷也将帮助您的臀部保持水平并防止他们下垂。 对于每个代表，交替选择哪个手臂先下降。
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如何做到：双手放在肩膀下，从高高的木板开始。 一次向下一只手臂放下至前臂木板。 然后推回高木板。 保持您的核心紧绷也将帮助您的臀部保持水平并防止他们下垂。 对于每个代表，交替选择哪个手臂先下降。
2.紧缩关卡
标准的仰卧起坐太老了！ 请尝试这种变化。
如何做：双臂靠在地上躺着。 抬起右臂，抬起头，向左cru紧。 不要让下巴垂向胸部，而应只专注于利用自己的核心力量抬起肩膀和上背部离开地板。 放低腰部并切换侧面。
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如何做：双臂靠在地上躺着。 抬起右臂，抬起头，向左cru紧。 不要让下巴垂向胸部，而应只专注于利用自己的核心力量抬起肩膀和上背部离开地板。 放低腰部并切换侧面。
3.木板水龙头
准备迎接另一种可以挑战腹部耐力并在核心和上半身增强力量的木板运动。
如何做到：双手放在肩膀下，先从木板开始。 将右臂抬离地面，然后将其触摸到左肩。 将手放回原位，左手放在右肩上进行演奏。 此处的关键是即使在一只手保持平衡的情况下，也要始终保持在木板位置。
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如何做到：双手放在肩膀下，先从木板开始。 将右臂抬离地面，然后将其触摸到左肩。 将手放回原位，左手放在右肩上进行演奏。 此处的关键是即使在一只手保持平衡的情况下，也要始终保持在木板位置。
4.并排坐起
有没有做过俄罗斯的转折？ 这个腹肌练习是该动作的微小变化，但是您会同样感觉到腹部的灼伤。
如何做：开始将脚坐在您的面前，膝盖弯曲。 稍微向后倾斜，如果您想承受更大的挑战，请将脚抬离地面几英寸。 将您的手抬到胸部，然后用右手伸到左侧。 返回中心并在另一侧重复，将左臂延伸到胸部并向右侧伸出。 继续交替进行，在整个过程中有意识地吸收腹肌。
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如何做：开始将脚坐在您的面前，膝盖弯曲。 稍微向后倾斜，如果您想承受更大的挑战，请将脚抬离地面几英寸。 将您的手抬到胸部，然后用右手伸到左侧。 返回中心并在另一侧重复，将左臂延伸到胸部并向右侧伸出。 继续交替进行，在整个过程中有意识地吸收腹肌。
5.到达木板
您不认为自己已经用木板做完了，是吗？ 这是使电路变圆的另一种变化。
操作方法：从前臂木板开始（肘部在肩膀下方，前臂指向前方）。 从头到脚保持僵硬的姿势，尽可能伸出一只手在您面前。 将其放回并在另一侧重复。 与另一块木板一样，不要让臀部伸到两侧。
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操作方法：从前臂木板开始（肘部在肩膀下方，前臂指向前方）。 从头到脚保持僵硬的姿势，尽可能伸出一只手在您面前。 将其放回并在另一侧重复。 与另一块木板一样，不要让臀部伸到两侧。
6.桌面紧缩
这是电路的最后一个练习，然后再重复一遍！ 通过保持双脚抬高，您将使腹肌下沉。
如何做：以X形双臂交叉在胸部上从背部开始。抬起弯曲的腿，使膝盖越过臀部，大腿与小腿成90度角。 抓住腹部，将头，肩膀和上背部从地板上移开，不要拉紧脖子或将其向前折叠。 下放下并重复。
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如何做：以X形双臂交叉在胸部上从背部开始。抬起弯曲的腿，使膝盖越过臀部，大腿与小腿成90度角。 抓住腹部，将头，肩膀和上背部从地板上移开，不要拉紧脖子或将其向前折叠。 下放下并重复。
你怎么看？
您在Instagram上关注Sophie Gray吗？ 您还跟随谁追求健身和健康动机？ 您最喜欢的腹部练习有哪些？ 这个名单上有他们吗？ 您会在巡回训练中增加哪些训练？ 在下面的评论中分享您的建议！
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